La maggior parte delle persone cerca di perdere peso prima o poi nella vita. Gli abitanti delle città sono particolarmente spesso insoddisfatti del proprio peso e della propria forma, quindi la maratona "dieta-fitness-perdita di peso-rilassamento-aumento di peso" è familiare a quasi tutti. Come perdere peso e poi rimanere deliziosamente snelli e in forma? È necessario cambiare il modo di vivere in modo che perdere peso non sia una punizione pesante. Le nuove abitudini non solo ti daranno una bella figura, ma ti permetteranno anche di vivere con una sensazione di leggerezza e gioia di essere.
Nutrizione appropriata
La maggior parte delle persone obese crede di mangiare bene e mangiare poco. Questo malinteso porta a tentativi dietetici che per lo più falliscono. I libbre buttati via a seguito di una forte restrizione tornano rapidamente. Come dimagrire, te lo dirà l'analisi della tua alimentazione. Annota tutto quello che mangi durante il giorno. Questo ti aiuterà a valutare realisticamente quanto stai trasmettendo.
Dieta
Una dieta normale prevede pasti frequenti (dopo circa 4 ore). Questo costituisce una colazione tradizionale, pranzo (o pranzo), pranzo e cena. Qualcuno può mangiare secondo lo schema colazione-pranzo-tè pomeridiano-cena, non importa. Durante le pause, vale la pena rinunciare agli spuntini, è meglio bere un bicchiere d'acqua. Non pensare a come perdere peso correttamente, decidi come vivere in modo che sia piacevole e utile.
Mangia lentamente. Il segnale di sazietà dallo stomaco al cervello arriva con un leggero ritardo, per questo mangiamo troppo e ci alziamo da tavola pesanti. Nel frattempo, la regola delle ballerine dice: dopo cena devi passare un'altra ora in piedi. Puoi fare una piacevole passeggiata, ma sdraiarsi e sonnecchiare è piacevole, ma dannoso per la figura.
Selezione del prodotto
Per non mangiare troppo, non rinunciare a determinati cibi, ma limitare la dimensione della porzione. Per un adulto, puoi usare la regola della mano: una porzione è uguale alla dimensione del tuo palmo. Contorni di cereali, pasta, patate vanno sostituiti con verdure almeno in uno dei pasti. Presta attenzione alle zuppe a base di brodo vegetale o zuppa di crema: sono a basso contenuto di calorie, ma contengono la dose necessaria di vitamine e minerali.
Scegli piatti con salse leggere a base di olio vegetale o grigliate. Non conservare a casa snack, patatine, salsicce affumicate e altri snack molto salati. Rallegrano la veglia serale con un tablet o una TV, ma allo stesso tempo portano alla ritenzione idrica nel corpo. Il gonfiore può aggiungere un paio di libbre in un giorno.
Bere succhi in lattina, bibite e tè o caffè zuccherati significa consumare molti zuccheri. Queste calorie extra, che ignoriamo completamente, distruggono i tentativi di dimagrire e si depositano molto rapidamente su pancia e cosce. Il vecchio consiglio su come perdere peso è bere molta acqua pulita.
Norme di peso
Non è sempre necessario ridurre il peso per ottenere un bell'effetto esterno. A volte è necessario sbarazzarsi dell'edema e pompare un po 'i muscoli. Per non esagerare con la perdita di peso, lasciati guidare da uno dei metodi per calcolare il peso normale per la tua altezza ed età. Non dovresti tormentarti pensando a come perdere peso velocemente se il peso è già normale.
Il sistema di calcolo più universale è considerato la determinazione dell'indice di massa corporea. Viene calcolato dalla formula: peso corporeo (kg) diviso per l'altezza al quadrato (m). Per gli uomini, la cifra risultante è normalmente compresa tra 19-25, per le donne - 19-24.
Ad esempio: altezza 158, peso 58. Calcoliamo: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Per un'adolescente, un po 'troppo, ma non critico, ma per una donna adulta - normale.
Con l'età, il peso di una persona aumenta e questo è un processo naturale. La formula per calcolare il peso in base all'altezza e all'età è la seguente: 50 + 0, 75 * (altezza - 150) + (età - 20): 4 = peso corporeo. Usando questa formula, è facile calcolare quanto sarà corretto perdere peso.
Ad esempio: 50 + 0, 75 * (158-150) + (35-20): 4 = 59, 25 kg
Conteggio delle calorie
A parità di quantità di cibo consumato, il contenuto calorico del cibo può variare in modo significativo. Per rimanere magri, non puoi limitarti alla quantità mangiata, ma contare le calorie e cambiare le tue scelte alimentari. Gli aderenti a uno stile di vita sano ti diranno come perdere peso. Anche proteine e amminoacidi possono essere ottenuti da alimenti vegetali, perdendo peso senza limitarsi a cibi gustosi e nutrienti.
Importante:Per perdere peso in modo sano, è sufficiente consumare 300 kcal in meno al giorno di quanto si consuma.
Normalmente, il corpo umano spende 1 chilocaloria all'ora a riposo per ogni chilogrammo di peso corporeo. Ma ci muoviamo, lavoriamo, facciamo i lavori domestici, quindi il corpo spende più energia. Non dovresti ridurre il consumo di calorie a meno di 800 al giorno (questa cifra è possibile per un giorno di digiuno e non per una dieta normale). I modi per perdere peso per un uomo e una donna sono diversi, poiché hanno tassi di dispendio energetico diversi.
Per esempio:Senza ulteriori sforzi, una ragazza che pesa 60 kg perderà 1. 440 chilocalorie al giorno. Se vuoi perdere peso, la dieta quotidiana dovrebbe essere di circa 1140 kcal. Un uomo con una dieta del genere semplicemente non sopravviverà.
Secondo gli studi, il consumo calorico per persone di diverse professioni all'età di 18-40 anni è stato determinato:
| Ambito di attività | Consumo di calorie, donne | Consumo di calorie, uomini |
| Impiegati, commercialisti, medici, specialisti IT, spedizionieri | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Venditori, infermieri, inservienti, operatori | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Autisti di trasporto, operatori di macchine, cuochi, camerieri | 2700-3150 | 3200-3700 |
Attività sportive
Per chi sogna costantemente di perdere peso, la cosa più difficile è costringersi a fare sport. Pertanto, le lezioni vengono costantemente rinviate, rinviate e l'uniforme sportiva è annoiata sullo scaffale più lontano dell'armadio. Per raggiungere un obiettivo, puoi ingannare te stesso. Inizia a indossare scarpe comode e cammina fino al negozio, alla metropolitana o al lavoro (se la distanza lo consente). Includi passeggiate nei parchi e argini nella tua lista di intrattenimento, che ti dirà come perdere peso senza una dieta.
Gli esercizi mattutini sono uno dei modi più efficaci per mantenere una buona figura. Alzarti dal letto 15 minuti prima del solito è difficile, quindi inizia il riscaldamento sdraiato. Ci sono tutta una serie di esercizi che puoi fare senza alzarti dal letto. Questi includono stretching, oscillazione di gambe e braccia, torsione del corpo e allenamento degli addominali con esercizi di respirazione. Tutto questo è più piacevole che difficile.
Per coloro che aderiscono a un ritmo di vita misurato, non amano sudare in palestra o correre per strada, lo yoga è fantastico. Puoi padroneggiare alcuni esercizi per principianti da solo. Per continuare le lezioni, è facile trovare gruppi di interesse sul social network: sanno come perdere peso rapidamente con l'aiuto del pensiero. È probabile che ci siano persone che la pensano allo stesso modo nel vicino parco: oggigiorno lo yoga all'aperto è popolare come il nordic walking.
Aumenta il tuo metabolismo
La diminuzione del metabolismo interferisce con il mantenersi in forma con l'età. Ogni 10 anni in un adulto rallenta del 2%. La velocità con cui il corpo brucia calorie può essere aumentata. Come perdere peso senza dieta? Accelera il tuo metabolismo.
Modi per aumentare il tuo metabolismo:
- Costruisci massa muscolare;
- Stabilire uno schema di sonno - con una mancanza di sonno, il metabolismo peggiora;
- Regola il programma dei pasti;
- C'è il cioccolato amaro;
- Bevi più acqua
- Prova a visitare la sauna, lo stabilimento balneare, le terme;
- Usa l'aromaterapia;
- Andare in bicicletta - L'allenamento cardio aumenta la velocità dei processi metabolici.
Pillole dimagranti
Se nessun metodo per perdere peso funziona, puoi ricorrere all'uso di pillole, tè o integratori alimentari. Non dovresti lasciarti trasportare da questo, poiché qualsiasi farmaco in violazione delle regole di ammissione può danneggiare la tua salute.
I diuretici possono essere usati con cautela, così come diuretici a base di erbe o preparati a base di erbe con melissa, foglie di mirtillo rosso, camomilla, menta piperita e tè di salice.
I lassativi possono essere utilizzati per perdere peso rapidamente, ma ricorda che questa è una misura una tantum. Questo metodo per perdere peso non può essere utilizzato tutto il tempo. Questo metodo è un buon inizio per passare senza problemi a una corretta alimentazione.
I farmaci metabolici possono anche aiutarti a perdere peso. I farmaci regolano il funzionamento di vari sistemi del corpo e dovrebbero essere usati secondo le istruzioni o su consiglio di un medico.
Come perdere peso velocemente sarà suggerito da uno speciale sistema di tè e bevande energetiche che contribuiscono alla normalizzazione dei processi metabolici. Le tisane funzionano in modo simile.