La vita è uno dei luoghi più problematici nella figura del gentil sesso. Nella struttura corporea di tipo femminile, è la zona della vita ad essere il luogo principale per l'accumulo di grasso corporeo.
Tuttavia, non essere arrabbiato. Top model, attrici e ragazze che ci guardano dalle copertine di riviste patinate, con la vita di pioppo tremulo sono le stesse persone come me e te, e chiunque può ottenere la figura perfetta, con voglia e perseveranza.
La prima cosa di cui hai bisogno è la motivazione. Anche se ora sei, per usare un eufemismo, "fuori forma" e hai già rinunciato a fare qualsiasi cosa, capisci che tutto dipende solo da te. Qualsiasi corpo umano funziona secondo le stesse leggi e non esiste un metodo efficace per l'uno e inefficace per l'altro. O "funziona" o è generalmente inutile.
Se inizi a mangiare bene e fai esercizi per rimuovere il grasso dall'addome e dai lati, il risultato sarà sicuramente e lo vedrai molto prima di quanto ti aspetti.
Come rimuovere lo stomaco e i lati e quali esercizi devi fare per questo
Dimentica le "pillole magiche": l'esercizio è l'unico modo per rimuovere il grasso dall'addome e dai fianchi.
Per prima cosa devi dissipare gli stereotipi e le idee sbagliate prevalenti sulla perdita di peso. Forse alcuni lettori non saranno deliziati da queste informazioni, ma comprenderle è necessario in modo che in futuro non calpestino ripetutamente lo stesso rastrello.
Ammettiamolo: non ci sono "pillole magiche" che ti aiuteranno a perdere peso in eccesso. L'unica cosa che funziona davvero è l'esercizio per perdere peso sull'addome e sui fianchi e una dieta corretta ed equilibrata.
Ma i mezzi e i metodi elencati di seguito, in linea di principio, non possono dare alcun risultato:
- Crema "per dimagrire";
- "Le ricette della nonna" e "Metodi delle pop star";
- Tisane, tisane e simili, il cui utilizzo aiuta i grassi a "bruciare 2 kg a notte";
- Spray, gomme da masticare per dimagrire, ecc.
Il grasso, secondo le leggi del corpo umano, "brucia" solo in un caso: quando la quantità di calorie che l'organismo riceve dal cibo è inferiore al numero di calorie di cui ha bisogno per soddisfare il fabbisogno energetico dell'organismo.
Un deficit calorico contribuisce al fatto che il nostro corpo inizia a utilizzare il grasso corporeo come riserva di energia e, di conseguenza, diminuisce.
Esistono due modi per raggiungere il deficit desiderato: il primo è ridurre l'apporto calorico, il secondo è aumentarne il consumo.
L'opzione ideale è combinarli. In pratica si presenta così: si mangia di meno (diminuisce l'apporto calorico) e si fanno esercizi per dimagrire sull'addome e sui fianchi, sui quali il corpo ha bisogno di spendere ulteriori energie.
Se tutti i requisiti di cui sopra sono soddisfatti correttamente, il risultato non tarderà ad arrivare. Esercizi fisici per la perdita di peso dell'addome e dei fianchi e una corretta alimentazione sono modi per cambiare notevolmente la tua figura in un solo mese e mezzo o due.
Una serie di esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei fianchi a casa
Passiamo alla parte pratica. Chi non ha la possibilità di frequentare un centro fitness non deve essere turbato, perché con la dovuta diligenza, il risultato sperato può essere raggiunto a casa.
Tutti gli esercizi efficaci per perdere peso sull'addome e sui lati, di norma, vengono eseguiti con il proprio peso e non richiedono attrezzature o simulatori speciali.
Portiamo alla vostra attenzione semplici esercizi per rimuovere la pancia e i fianchi, a casa. Questo complesso deve essere eseguito a giorni alterni.
Il momento migliore per fare esercizio è la mattina, prima del primo pasto. Tuttavia, questo requisito non è fondamentale, se hai una rigida routine quotidiana, gli esercizi per perdere peso sull'addome e sui lati possono essere eseguiti la sera, ma non meno di 2-3 ore prima di coricarsi.
L'allenamento a casa si presenta così:
- Riscaldamento
Non è assolutamente consigliabile trascurarlo. Ricorda cosa hai fatto durante la lezione di educazione fisica scolastica e fai qualsiasi esercizio per riscaldare e allungare i muscoli per 5-10 minuti;
- Colpi di scena standard
I crunch sono esercizi semplici ma estremamente efficaci per tonificare lo stomaco e i fianchi che lavorano tutti i muscoli addominali. È su di loro che si basa tutto l'allenamento a casa. Facciamo 4 serie da 10-15 ripetizioni.
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Tirare la parte superiore del corpo fino alle ginocchia. È necessario lavorare non nell'intera ampiezza (non salire o scendere completamente), ma in modo che i muscoli addominali siano in costante tensione. Inspira - nella posizione più bassa, espira - con il massimo sforzo in aumento.
- Alza la gamba sdraiata
La posizione di partenza è simile alla torsione. Pieghiamo le gambe alle ginocchia ad angolo retto e le tiriamo verso il corpo. Alla fine del movimento, il bacino dovrebbe trovarsi a pochi centimetri dal pavimento e le rotule dovrebbero essere all'altezza del torace.
Assicurati che la schiena sia costantemente premuta sul pavimento. Facciamo 3 serie da 10 ripetizioni.
- Croccantini laterali
I prossimi semplici esercizi per tonificare pancia e fianchi sono i crunch laterali. Per eseguirli, prendi la posizione di partenza: metti le mani dietro la testa e allarga le ginocchia.
Devi sollevare il corpo in modo che il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro e viceversa. L'esercizio viene eseguito alternativamente: prima un lato, poi l'altro, mentre il gomito non utilizzato rimane sempre saldamente premuto sul pavimento. Esegui tre serie da 10 ripetizioni su ciascun lato.
- Rotazione circolare
La posizione di partenza è invariata. Tenendo le mani dietro la testa, solleviamo il corpo al centro del raggio di movimento, ci fermiamo dove si avverte la maggiore tensione dei muscoli addominali. Quindi, ruota il corpo attorno all'asse 10 volte in una direzione e nell'altra.
Facciamo 3 approcci. Prestare attenzione alla respirazione, non deve essere interrotta al momento della rotazione.
- Alzare le gambe dal "bar"
"Plank" è un esercizio fisico per perdere peso sull'addome e sui lati, che allena perfettamente tutti i muscoli della stampa.
Mettiti in ginocchio, quindi abbassati sul pavimento, piega le braccia ad angolo retto e mantieniti sopra il pavimento sugli avambracci e sulle punte dei piedi. Il tuo corpo dovrebbe essere perfettamente dritto.
In alternativa, sollevare le gambe (riportare indietro), in modo che non si pieghino alle ginocchia. Per ogni gamba, 10 ripetizioni. Solo 3 approcci.
- Plancia per la resistenza
L'ultimo esercizio fisico per perdere peso sull'addome e sui fianchi è la "barra" per la resistenza. Prendi la posizione di partenza e tieni la "barra" il più a lungo possibile.
Non scoraggiarti se riesci a resistere per un tempo molto breve: in futuro, quando i muscoli addominali diventeranno più forti, sarai in grado di resistere per 2-3 minuti senza problemi.
Qui è dove finisce l'allenamento. Questo elenco non include tutti gli esercizi efficaci per perdere peso sull'addome e sui lati, ma il complesso dato è più che sufficiente per ottenere il risultato. Ed è improbabile che dopo un intenso allenamento di 30 minuti (è il tempo necessario per fare l'intero complesso) avrai abbastanza forza per qualcos'altro.
Vale la pena notare che questi esercizi per perdere peso sull'addome e sui lati sono ottimi per gli uomini. Se vuoi perdere peso nel più breve tempo possibile, quindi nei giorni di riposo tra un allenamento e l'altro, si consiglia di fare una corsa di 30-40 minuti a un ritmo facile, il risultato, in questo caso, arriverà ancora più velocemente.
Ora sai quali esercizi per rimuovere lo stomaco e i lati. Buona fortuna con la tua formazione e successo nel raggiungimento dei tuoi obiettivi!