Ogni giorno, l'eccesso di peso in una persona si accumula un po', a un ritmo lento. E quindi devi perdere peso allo stesso modo, molto lentamente. Ma, vedi, ci sono situazioni in cui c'è un grande bisogno di perdere 10 kg in un mese: un matrimonio, una laurea, una serata importante. Tutto può succedere, ecco perché la domanda su come perdere 10 kg in un mese è così importante. Proviamo a trovare la risposta!
Perdere peso di 10 kg al mese è reale. Per fare ciò, devi scegliere i componenti per il tuo programma futuro: dieta, allenamento, regime idrico, procedure per bruciare i grassi o tutto in una volta. Dovrai andare fino alla fine e seguire rigorosamente tutte le istruzioni. E solo allora i risultati saranno indicativi.
I risultati finali della perdita di peso dipendono completamente dalla persona. Se sei stato ostinatamente coinvolto nello sport per un mese, hai seguito una dieta dietetica, seguito tutte le regole e le raccomandazioni, puoi perdere peso fino a 10 kg (+/-3 kg) in un mese. Tali risultati sono possibili sia per gli uomini che per le donne.
Una donna dovrà sforzarsi di perdere una dozzina di chili in 30 giorni. E quindi, ha bisogno di elaborare un programma giornaliero di perdita di peso e seguirlo rigorosamente. A questo proposito, per gli uomini è un po' più facile, il loro corpo non è soggetto a cambiamenti ormonali, quindi non sarà difficile liberarsi dei chili di troppo entro un mese, inoltre i muscoli si rafforzeranno e la figura diventerà atletica.
Mettiamo un divieto
Prima di tutto, vorrei evidenziare cosa non puoi fare quando dimagrisci:
- Morire di fame. Durante il rifiuto del cibo, il corpo inizia ad accumulare grasso. La perdita di peso stessa si verifica, ma solo a causa della disidratazione. Da ciò si dovrebbe concludere che non appena inizierai a mangiare, i chili di troppo arriveranno a doppia velocità, in doppia taglia!
- Segui diete rigide. In altre parole, limitati al cibo. Il principio è lo stesso del digiuno. Inoltre, privi il tuo corpo di elementi vitali, vitamine. Come si può parlare di una sana perdita di peso, una figura snella senza di loro? Pertanto, se vuoi perdere 10 kg in un mese, devi cambiare la dieta stessa, e non cercare di mangiare poco o non mangiarlo affatto! Fatto? Andiamo oltre!
- Prendi pillole e farmaci per dimagrire. Forse sono efficaci, aiutano davvero a perdere un paio di chili in più, ma prima cerca di soppesare i loro benefici, la garanzia dei risultati e i danni che provocano all'organismo! Dopotutto, ripristinare la salute non è così facile, e in alcuni casi addirittura impossibile! Pensa se vale la pena assumere sostanze chimiche dannose per una perdita di peso rapida ea breve termine, o è meglio andare costantemente, ma in modo affidabile, verso il tuo obiettivo? ! Insistiamo affinché tu scelga la seconda via! :)
Suggerimenti attuabili
Passiamo ora ai consigli su come perdere 10 kg in un mese.
Discutendo su questo argomento, è importante dire che è impossibile lasciare tutto com'è. Se tutto andasse bene per te, non faresti questa domanda. E da quando è sorto, allora qualcosa deve essere cambiato, soprattutto se devi dimagrire entro l'estate! È per questo motivo che insistiamo nel cambiare il modo di vivere per raggiungere il nostro obiettivo!
Nutrizione
Non c'è niente di complicato qui. Non è necessario morire di fame, non è nemmeno necessario seguire diete rigide, quindi rimuovere solo cibi dannosi e ipercalorici dalla tua dieta è facile come sgusciare le pere.
Assicurati di ridurre al minimo, se possibile, escludere:
- Dolce (cioccolato, dolci, marmellate)
- Farina (pane, altri prodotti a base di farina, in particolare dolci, focacce, pasta)
- Fritto (dimentica patate fritte, carne, funghi, polpette)
- Piccante (vi consigliamo di limitarvi ai piatti piccanti)
- Sale (è meglio aggiungere più condimenti ai piatti di spezie e rimuovere del tutto il sale)
- Affumicato (gambe, salsicce, costolette affumicate - tutto questo contiene una grande quantità di grasso, quindi lo rimuoviamo dalla dieta)
Ma per aggiungere alla dieta, e per quanto possibile, consigliamo quanto segue:
- Frutta, verdura (contengono molte vitamine, elementi necessari per l'organismo e poche calorie)
- Latticini a basso contenuto di grassi (non permettiamo categoricamente di bere latte con il 6% di grassi, ma qui sei all'1, 5% - per favore)
- Carne, bollita, al vapore o al forno (le proteine devono essere presenti nella dieta di una persona che sta perdendo peso)
- Uova (solo sode)
- Succhi appena spremuti (meglio rifiutare quelli acquistati in negozio, perché contengono molto zucchero)
- Fibre (muesli, cereali, cereali; sono particolarmente buone per la colazione)
- Acqua (se vuoi accelerare il tuo metabolismo, purificare il tuo corpo dalle tossine, dalle tossine, assicurati di bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno)
È anche importante dare i seguenti consigli che ti aiuteranno a perdere 10 kg al mese garantiti:
- dormire a sufficienza
- Non mangiare troppo, è meglio mangiare poco, ma mangiare un'ora prima piuttosto che pentirsi di aver mangiato troppo e di aver ingrassato
- Prendi multivitaminici per perdere 10 kg in un mese (non danneggeranno, ma rafforzeranno solo la tua salute, immunità, ti aiuteranno a perdere peso)
- Cerca di non essere nervoso, perché molto spesso la causa dei chili di troppo è lo stress. Pertanto, sii in armonia con te stesso! : )
- Cerca di muoverti di più durante la giornata: non usare l'ascensore, alzati una fermata prima del necessario, piegati se necessario, accovacciati, ecc.
- Non dimenticare l'attività fisica (iscriviti al nuoto, vai in palestra, allenati a casa, fai esercizi per dimagrire) e la durata degli sport dovrebbe essere di almeno 1, 5 ore al giorno!
Se segui tutti questi consigli, perdere 10 kg in un mese è molto facile! Ma non dimenticare anche la motivazione, perché è lei che ti aiuterà a rimanere sulla strada prevista! : )
È importante notare che perdere 1 kg di peso al mese è una perdita di peso abbastanza grande, che potrebbe non avere un effetto molto piacevole sulla salute. Ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di perdere peso.