Come perdere rapidamente peso a casa per una settimana, è possibile e quanto? L'articolo dice in dettaglio come farlo, il menu PP equilibrato per la perdita di peso viene presentato per 7 giorni con il calcolo del contenuto calorico, nonché con l'aiuto di quali esercizi è meglio perdere peso. Quindi, un menu semplice, facile da cucinare e budget per 7 giorni della dieta più efficace per la perdita di peso con le ricette di fronte a te!
Come perdere peso rapidamente
Come perdere peso a casa per una settimana? Solo osservando i punti che siamo sotto, vedrai un risultato reale senza enormi vittime e stress. Quindi, con una dieta settimanale puoi trovare una forma più seducente a causa dei seguenti trucchi:
- Ridurre le riserve di glicogeno nei muscoli. Il glicogeno è una specie di "conservante" di carboidrati, risparmiato in riserva per le successive esigenze energetiche del glucosio. È conservato nella condizione associata all'acqua: 1 gr. Il glicogeno lega 4 gr. acqua. In totale, il corpo umano contiene da 300 a 500 grammi. Quindi la massa di carburante con deposito completamente carico può raggiungere 2 kg in persone piccole e non addestrate e fino a 3-4 kg in grandi persone o persone di persone ben addestrate. Con l'uso ridotto di carboidrati ed esercizi attivi, le riserve di glicogeno sono ridotte, il che significa che si perde peso. Inoltre, quando l'acqua viene rimossa, il tuo corpo diventa più in rilievo, il che è anche un vantaggio enorme.
- Non si agiti. L'ormone dello stress cortisolo ha una caratteristica spiacevole di causare edema. Pertanto, sembri gonfiato dopo una notte insonne, con sport eccessivi e una dieta a basso contenuto di calorie. Ecco perché non puoi scegliere troppo duramente senza o le diete a basso contenuto di carboidrati. L'eccesso di cortisolo porta a una significativa deposizione di grassi in vita, petto, parte superiore e mani, nonché all'emergere del gonfiore del viso. E oltre (come se l'intero precedente non fosse sufficiente) aumenta l'appetito.
- Come si suol dire, il sonno sano è la dieta migliore, perché il riposo insufficiente e scarso riduce il livello di leptina (ormone della sazietà), stimola la produzione di ormone della ghrelina - la fame e stimola anche la produzione di cortisolo. Di conseguenza, sei insoddisfatto, assonnato e gonfio, inoltre, vuoi anche mangiare un elefante.
- Facciamo sport. Se vuoi davvero vedere i risultati, dovrai filtrare. Quindi, lo schema è il seguente: 3 volte a settimana abbiamo una formazione di potere sul sistema Ful Badi. 3 volte a settimana (in alcuni giorni) abbiamo cardio per 60 minuti: puoi camminare sul sentiero, nuotare, camminare lungo la strada, la cosa principale è che sei a tuo agio e non temerai. L'attività fisica ti aiuterà a sbarazzarti dell'edema, a esaurire le riserve di glicogeno, dare un tono ai muscoli e, come si suol dire, disperdere il sangue. Credetemi, ti sentirai molto bello: il tuo obiettivo non è morire in allenamento, ma di divertirsi. Quindi il cardio dovrebbe essere basso e moderato e alimentare le ripetizioni 10-12 e con comfort comodi per te.
- Calcola il corridoio delle calorie per la formula. Distribuire calorie come questa: trascorrere 2 giorni con contenuto calorico minimo, 1 al massimo e 4 su medio. Molto più comodo per mantenere una carenza.
Aumentare il contenuto di proteine (4 kcal. Per 1 g. ) Nella dieta da 1, 5 a 2, 5 g. Per 1 kg di peso disponibile, grasso (9 kcal. Per 1 g. )- 1 gr. Per 1 kg di peso e sui carboidrati (di nuovo 4 kcal. Per 1 g. ) C'è il resto di tutte le calorie quando hai guadagnato volumi di proteine e grassi. Ad esempio: pesi 60 kg, in perdita di peso hai scelto calorie in 1400 kcal. Avrai una proteina: 150 gr. - Questo è 600 kcal. , Grasso - 60 gr. , È 540 in kcal. Ciò significa che i carboidrati sono rimasti: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Puoi giocare con un volume di proteine e per questo per aumentare i carboidrati.
Cosa hai bisogno di mangiare per perdere peso - tutto ciò che si adatta alle cornici di cui sopra! È necessario perdere peso alla corretta alimentazione? No, ma più piccolo il prodotto contiene calorie, sale o zucchero, più è più facile inserirlo in una dieta. Cosa devi bere per perdere peso rapidamente in una settimana? Elisir magico di perdita di peso. Nel frattempo, non l'hanno trovato, fermare la tua scelta su acqua semplice!
Lunedì: luce
Cena
Classico
Salsa: mescolare 1 cucchiaio di olio vegetale non raffinato con 10 grammi (1 cucchiaio di senape in cereali, aggiungi qualsiasi spezia.
Il rapporto tra l'intera porzione: 424 kcal. , 40 gr. Squirrel, 13, 6 gr. grasso, 35 gr. carboidrati.
Cena
Brodo
Questo è un pasto classico di zuppa di cibo e lo cuciniamo subito per 3 giorni. La zuppa è particolarmente buona per perdere peso in inverno: fa caldo - riscalda il corpo che non ha abbastanza calorie, abbondante a causa di pollo e verdure e, naturalmente, molto utile - irriga le vie aeree e satura il corpo con liquido.
È preparato semplicemente, secondo la composizione del bilancio: niente fronzoli.
- Gambe di pollo - 4 pezzi.
- Patate - 200 gr. (circa 2 pezzi. )
- Carote - 150 gr. (2 pezzi),
- Verdi freschi - 1 trave (per servire).
Il rapporto di una porzione è 293 kcal. , 35, 3 gr. Scoiattolo, 10 gr. Fine, 14, 3 gr. carboidrati.
Su uno spuntino
Per uno spuntino, ti consigliamo di pesce leggermente salato (150 gr. ) Con un paio di cetrioli freschi e pomodoro - mmm, ecco un delizioso!
Rapporto: 253, 5 kcal. , 33, 3 gr. Scoiattolo, 14 gr. grasso, 0 carboidrati.
Totale per il giorno: 1262, 5 kcal. , 131, 6 gr. Squirrel, 57, 6 gr. Fine, 52 gr. carboidrati.
Martedì: come in un ristorante
Colazione
Uova nei pomodori
Sì, adoriamo la colazione delle uova! Bene, cosa, le uova sono un vero cibo per fast food. Sono semplicemente preparati, la composizione è sorprendente, utile per perdere peso a causa della composizione vitaminica e delle proteine più facilmente apprese al mondo!
Li apprezziamo anche che è facile trasformarli in un piatto bellissimo e squisito, trascorre solo 10 minuti!
Il rapporto tra l'intera porzione: 303 kcal. , 16 gr. Scoiattolo, 22 gr. grasso, 8 gr. carboidrati.
Ingredienti:
- I pomodori sono grandi - 2 pezzi. (200 gr. ),
- Uova di gallina - 2 pezzi.
- Olio non raffinato vegetale - 10 g. (1 cucchiaio),
- Sale, pepe e altre spezie a piacere.
Come cucinare:
- I nostri bellissimi pomodori sono ben lavati, asciutti su un asciugamano e tagliati a metà. Abbiamo impostato per riscaldare il forno a 110 gradi.
- Con precisione chirurgica con la nostra bellissima mano dura (in cui il cucchiaio è bloccato) eliminiamo il nucleo per realizzare le ciotole.
- Sale e pepe ogni pomodoro, puoi anche aggiungere qualsiasi altra spezia ai tuoi gusti.
- Rompi in ogni tazza in un uovo, che sono anche sale e pepe.
- Cuociamo in un forno preriscaldato per 10 minuti fino a quando la proteina non viene sequestrata.
- Certo, non getteremo via la polpa di pomodoro del pomodoro! Taglialo a pezzi, cospargi con le tue spezie preferite (senza fanatismo) e aggiungi un po 'di olio.
Cena
Insalata calda
Un'insalata calda molto gustosa, tieni presente che si ottiene una porzione davvero soddisfacente!
Il rapporto di una porzione è 470 kcal. , 43, 7 gr. Scoiattolo, 11, 6 gr. Fine, 47, 4 gr. carboidrati.
Ingredienti:
- Turchia (seno) - 250 gr. (Puoi usare un'altra carne, cambierà in contenuti calorici),
- Riso - 50 gr.
- Pepe bulgaro rosso - 1 PC.
- Olio vegetale - 1 cucchiaio.
- Verdure, sale, pepe - a piacere.
Come cucinare:
- Fai bollire il riso come indicato sulla confezione. Puoi semplice bianco, ma puoi divertirti e provare un po 'più d'élite, non è importante.
- Salveremo anche semplicemente il tacchino: tagliarlo in piccoli pezzi - è importante: è necessario tagliare le fibre (altrimenti può essere difficile dopo la cottura), gettiamo già acqua bollente. Di norma, per piccoli pezzi, sono sufficienti 10 minuti di cottura a fuoco alto e 10-15. Importante: 50 gr. Lascia i tacchini il giorno successivo: prepareremo la colazione con lei.
- Lanciamo riso bollito e tacchino in uno scolapasta e lasciamo finalmente scaricare l'acqua. Nel frattempo, lo tagliamo, lo tagliamo finemente, pulito da semi e vene.
- In un piatto profondo, mescola il riso, il tacchino e il pepe, versare olio, sale e pepe, mescola che tutto era saturo di olio. Cospargere con erbe tritate sopra.
Cena
Minestra
Forse una parte della zuppa di ieri, credimi, è ancora gustoso!
Su uno spuntino
Come spuntino, ti consigliamo di essere cottage con un contenuto di grassi del 9% - è il più utile, perché il calcio da esso è meglio assorbito dal kiwi - questo frutto è ricco di vitamina C e ha un gusto pronunciato, che è molto importante per la dieta.
Rapporto porzione: 358 kcal. , 34 gr. Squirrel, 18, 5 gr. grasso, 12, 8 gr. carboidrati.
Il rapporto di tutto il giorno: 1454 kcal. , 128 gr. Scoiattolo, 62, 1 gr. grasso, 82, 5 gr. carboidrati.
Mercoledì: semplice
Colazione
Nel cerchio
Una ricetta molto semplice e veloce - a metà settimana di solito ti stanchi e non vuoi cucinare soprattutto.
Il rapporto tra il piatto: 400 kcal. , 25, 4 gr. Scoiattolo, 23, 6 gr. Fat, 19. 1 gr. carboidrati.
Ingredienti:
- Pane - 2 pezzi.
- Seno bollito (da ieri) - 50 gr.
- Formaggio solido - 20 gr.
- burro - 20 g. ,
- Milk 3, 2% - 3 cucchiai. cucchiai
- Egg - 1 PC.
- Sale, verdure e spezie - a piacere.
Come cucinare:
- Tagliare il pane e la carne bollita su pezzi di medie dimensioni, schiaccia le verdure, grattugiato il formaggio.
- Lubrificare i bordi della tazza con burro (in modo da non attaccare) e mettere il pane lì.
- Rompi l'uovo nel latte, condire con le tue spezie preferite.
- Aggiungere la carne al pane, versarli sopra con la miscela risultante e cospargere con erbe e formaggio sopra.
- Metti la tazza nel microonde e cuoci alla massima potenza per circa 90 secondi.
- Controlla la prontezza, se necessario, invialo di nuovo al microonde.
Cena
Brodo
La nostra meravigliosa zuppa che rimane ancora. Sì, il nostro menu per i pigri e impegnati - ma gustoso e sano!
Cena
Qualcosa che abbiamo tutto il pollo, ma un tacchino. Ma che dire di un pesce così utile e gustoso per coloro che vogliono perdere un paio di chili in più?
Mintay in una pelliccia
Parti di Kbju: 469 kcal. , 52, 6 gr. Scoiattolo, 23 gr. grasso, 13, 8 gr. carboidrati.
Ingredienti:
- Filetto di pipli - 300 gr. ,
- Crema 10% - 100 ml. ,
- Carote e cipolle - 1 PC. (grande),
- Olio di girasole - 1 cucchiaio.
Preparazione:
- Preparare un piatto, beh, molto semplice. Tagliamo il pesce negli stessi pezzi, sale e pepe, partiamo per sottaceto per un paio d'ore.
- Lubrificare la padella con un cucchiaio di olio e friggere i pezzi a fuoco alto per un paio di minuti, fino a quando non appare una piccola crosta.
- La mia e pulisci la carota, tre su una grattugia grossolana, tagli il bulbo in mezzo anelli.
- Aggiungili ai nostri pesci e friggi per 1-2 minuti insieme, quindi riempi tutto questo con la crema e fai sobbollire per il basso calore per 15 minuti.
Giovedì: per i dolci amanti
Usa il nostro meraviglioso menu per piccoli calorie per la perdita di peso per la perdita di peso per 1200 kcal per i dolci -Credimi, ti piacerà!
Venerdì: Satter
Continuiamo a studiare il nostro menu sano per la perdita di peso il 5 ° giorno della dieta:
Colazione
Cagliata souffle
Questo è il piatto perfetto da un menu di lavoro per perdere peso. Calcolare, alto -bianco, dolce - solo i vantaggi!
Piatti Kbju: 327 kcal. , 41 gr. Scoiattolo, 6, 4 gr. grasso, 26 gr. carboidrati.
- Kurin Egg - 1 PC. ,
- cottage di formaggio 0% - 200 gr. ,
- Raisins - 1 cucchiaio senza collina (25 gr. ),
- Apple - 1/2 parte.
Preparazione: grattugiare la mela. Mappa il cottage con una forchetta, guida un uovo e mescola tutto questo fino a una consistenza omogenea. Più ci provi, più gustoso sarà mangiare! Metti nel microonde: cuocere alla massima potenza 2 volte, metti 3 minuti per la prima volta. Lascia riposare il souffle per 2 minuti dietro una porta chiusa e di nuovo alla massima potenza per 2 minuti. Voila, la colazione da dessert è pronta!
Cena
Per pranzo, ti offriamo un tale piatto: 50 gr. Fai bollire la bulgura come indicato sulla confezione, dopo aver schiacciato 1 pomodoro, stagione 1 cucchiai. olio vegetale, aggiungi amore alle spezie e e decora questa attività 50 g. Salmone leggermente salato.
Da questo piatto riceverai: 365 kcal. , 18, 3 gr. Scoiattolo, 15, 3 gr. grasso, 32, 5 gr. carboidrati. Gustoso, veloce e nutriente!
Cena
Goulash
Kbju Tutti i piatti: 502 kcal. , 63, 7 gr. Scoiattolo, 15 gr. grasso, 25, 7 gr. carboidrati.
Composto:
- Filetto di pollo - 250 gr.
- Pepe dolce bulgaro - 1 pc. ,
- Cipolle - 1 pc. ,
- Pasto di pomodoro - 2 cucchiai,
- condimento a piacere
- Olio vegetale - 10 ml (1 cucchiaio).
Preparazione:
- Tagliare il filetto in piccoli pezzi, cospargere con sale e pepe a piacere, mescolare e lasciare il sottaceto.
- Nel frattempo, "separa" l'arco e taglialo in mezze anelli, e poi friggi fino a doratura nel piccolo numero di petrolio.
- Quando la cipolla è fritta, aggiungi la carne in modo che il pollo assorbe il suo odore e il suo gusto.
- Il mio pepe, asciutto su un asciugamano e tagliato a strisce. Aggiungi alla padella al resto della "azienda", mescola e friggi.
- Quando la carne acquisisce una crosta dorata, aggiungi la pasta di pomodoro, 1 tazza di acqua a questo splendore, mescola accuratamente. Puoi aggiungere sale e pepe, alcuni condimenti preferiti. Più attento, non esagerare!
- Dopo aver bollito, ridurre l'incendio e cuocere a fuoco lento il nostro Goulashik sotto il coperchio per 15 minuti. Mescolare più volte.
Totale per il giorno: 1200 kcal. , 123 gr. Squirrel, 31, 7 gr. grasso, 84 gr. carboidrati.
Sabato: proteine
Rimane un po 'e il tuo tormento finirà. In questo giorno, ti offriamo un menu proteico con un KBZU è soddisfacente e utile e cos'altro ha bisogno di un peso perdente?
Domenica: finale
Ripetiamo lunedì e i successivi 2 giorni dopo una dieta per 1 pasto mangiamo la nostra zuppa.
Conclusione
Speriamo che tu capisca come organizzare il processo della tua perdita di peso per cambiare davvero il corpo! Ricorda che il menu Calopies Caloria non ti dà un risultato al 100%, ma almeno aiuta a capire quanto mangi! Puoi fare una dieta in modo indipendente per ogni giorno per una settimana, 2 e più per la perdita di peso - soprattutto, utilizzare i principi descritti nell'articolo. Ma speriamo che la nostra dieta luce ed efficace per 7 giorni ti aiuti a perdere peso.