La dieta di Ducan è inclusa nelle diete "Top 10" preferite da milioni di persone. Una dieta, che ha guadagnato popolarità selvaggia all'inizio del 21 ° secolo, quando uno specialista dietetico Pierre Dukan ha pubblicato il libro "I Can't Lose Weight". È stata lei a contribuire a perdere peso migliaia di persone ed è diventata la migliore del suo genere.
I principi e le regole della dieta di Ducan
Il metodo per perdere peso, studiato e pubblicato dal dottore-dieto francese, si trova in cose semplici ma fondamentali. Solo gli alimenti proteici utilizzati nella quantità desiderata vengono introdotti nei pasti giornalieri. Poiché la digestione delle proteine (leggi proteine) è più difficile della stessa digestione di grassi e carboidrati, il corpo trascorre energia ottenuta da grassi già accumulati. Successivamente nella dieta ci sono verdure che arricchiscono il corpo con fibre, vitamine.
Regole per tutte le fasi:
- ridurre la quantità di sale possibile;
- Bevi molta acqua, tè-2 litri al giorno o più;
- Mangia prodotti proteici senza limitare la quantità e nonostante il tempo;
Le regole dovrebbero essere eseguite rigorosamente in ogni fase, ad eccezione di una minaccia per la vita e la salute. Non ci possono essere altre eccezioni, altrimenti il risultato raggiunto scomparirà rapidamente o non imparerà a raggiungerlo affatto.
Ducan ha sviluppato un sistema unico in cui ogni sciocco viene preso in considerazione. Cosa volevi? Se fai 30 anni per fare ciò che ami e non lo raggiungerai. È la sua dieta che aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso per sempre.
Momenti positivi e negativi della dieta di Ducan
Come ogni dieta, ha diversi vantaggi:
- Nei primi passi, si verifica una perdita di peso in eccesso a causa del fatto che il corpo trascorre energia per la digestione dei carboidrati, bruciando grassi per questo. Il risultato appare e voglio continuare ad aderire a una dieta;
- Nel quadro della dieta, è consentito mangiare cibi nutrienti e utili;
- Non è necessario cucinare cibo in base a ricette speciali, dipenderai dal luogo, la dieta può essere rispettata a casa, in vacanza o durante l'orario di lavoro.
- Sei libero da calcoli costanti, monitorando calorie e non sei anche limitato al tempo di mangiare e della sua quantità.
Sfortunatamente, il mondo non è perfetto, se ci sono professionisti, allora ci saranno svantaggi, altrimenti non si parla di equilibrio. Gli svantaggi di tale dieta sono:
- Un'alta quantità di proteine nella dieta, e questo, a sua volta, è un aumento del colesterolo e il carico su vasi sanguigni, reni e fegato;
- contenuto di fibre piccole nel cibo (leggi problemi con l'intestino e il tratto gastrointestinale);
Se possibile, una dieta viene osservata meglio sotto la supervisione di un medico specializzato nella perdita di peso. Poiché molte proteine entrano nel corpo, il metabolismo dei carboidrati può essere disturbato. La ragione di ciò è il basso indicatore dell'insulina nel corpo umano. Le cose sono abbastanza gravi da prestare attenzione a loro, se questo non è fatto, allora possono iniziare gravi problemi con la salute. Per ridurre i rischi durante una dieta, è necessario bere più acqua, quindi il corpo è più facile derivare i risultati del decadimento delle proteine. Puoi anche bere vitamine o migliori complessi di vitamina, quindi puoi dare al corpo le sostanze necessarie contenute negli alimenti, che non possono essere consumate durante la dieta.
Prima dell'inizio
Pensa bene e decidi da solo cosa vuoi ottenere con questa dieta, quanti kg vuoi buttare via. Se hai foto in cui eri snello, rivedile, ricorda questa sensazione di leggerezza. Se possibile, fai un'ecografia per correggere le condizioni degli organi interni alla dieta e alle loro dimensioni. Sarebbe bello superare test, urina e sangue per vedere qual è il tuo corpo prima della dieta. Con tutte queste analisi, iscriviti a un medico per una consultazione, ti dirà ciò che hai normale, cosa deve essere tirato per migliorare le analisi. Inoltre, i test dovranno essere effettuati in diverse fasi della dieta per comprendere le tue condizioni generali e prendere un'ulteriore decisione se la dieta è buona per te o vale la pena fermarla. Dirò in anticipo che farai la stessa procedura alla fine della dieta e rimarrai sorpreso che i tuoi test siano diventati molto migliori. Poiché l'eccesso di peso non è solo molto estetico, ma è anche un carico extra sul corpo.
Tutti hanno bisogno di motivazione: la motivazione è importante!
Un grande vantaggio per la motivazione sarà l'acquisto di prodotti specifici che aiuteranno a diversificare i tuoi piatti:
- saccrone;
- budini;
- Siriants senza zucchero;
- skim cacao;
- sapori;
- isolare la soia o il siero di latte;
- Funchosi;
- Noodles Shiraitaka;
Inizio basso
Tra un paio di settimane, abbassiamo la quantità di zucchero e sale, poiché durante l'inizio della dieta, li rifiutiamo, la parola "completamente".
Ci sono possibili sostituti, qui ci aiuteranno:
- A partire dal pane ai rami da crusca, pane o prodotti simili consentiti dalla dieta;
- Calcolare e portare la quantità di fluido consumato nella norma di cui sopra;
Vale la pena considerare le spese di carne e prodotti di pesce di alta qualità, che sono la base della dieta di Ducan.
Ricordare! Ducan ha sviluppato una dieta proteica che richiede l'implementazione delle regole in ogni fase, se non aderiscono ad esse, non è possibile contare su alcun risultato.
Fase della dieta di Ducan
Sono anche chiamati la dieta di Dukan. Come accennato in precedenza, la dieta è divisa in 4 fasi:
"Attacco" - Fase 1, breve, ma produttivo, simultaneamente laborioso. Porta a una rapida perdita di peso, circa 2-3 kg a settimana. È più spesso associato alla perdita di acqua nel corpo, meno spesso - con una diminuzione del grasso. Importante per la motivazione.
"Alternanza" - Fase 2, è necessario per ottenere peso calcolato, sono consentiti 72 prodotti saturi di proteine e 28 tipi di colture vegetali. La durata dello stadio è considerata in base alla quantità di peso ridotto, 1 kg - 1 settimana.
"Consolidamento" - Fase 3, è necessario per escludere la regressione in base ai risultati della dieta (leggi l'insieme inverso del peso). Nell'elenco di prodotti consentiti, frutta, pane, formaggio e prodotti in cui vi sono amido.
2 giorni alla settimana puoi coccolarti e c'è qualcosa di proibito e calorico. Di norma, ai gradini "alternanza" e "consolidamento", le persone perdono circa 400 grammi in 7 giorni. Ma, dato che la dieta dei prodotti è ancora una dieta ricca, ma al contrario, appare l'eccitazione e voglio aderire ad essa.
"Stabilizzazione" - Fase 4, puoi mangiare tutto senza guadagnare pesi, ma aderendo a semplici regole: un giorno di sette consiste solo di cibo proteico, ogni giorno ci sono farina d'avena e arrampicano sempre le scale, senza elevatori e scale mobili. È rispettato per tutta la vita o a tua discrezione.
Elenco dietetico Ducan
L'elenco dei prodotti dietetici di Ducan non finisce in 100 prodotti. Oltre all'elenco dei prodotti consentiti durante gli "attacchi" della dieta di Dyukan, è consentito usare:
- I noodles di Shirtaki, che sono prodotti dalla radice della pianta cognac, da cui viene prodotta la farina, e quindi vengono preparati i prodotti;
- Oli (oliva, girasole, colza), mezzo cucchiaino, nelle fasi successive di 1 cucchiaino;
- Coji, ricco di sostanze benefiche della bacca, puoi usare 2 cucchiai, sul sentiero. fasi di 1 cucchiaio;
Tabella dei prodotti dietetici consentiti Ducan
| Categoria | Prodotto |
|---|---|
| Carne quaresimale: | Fegato di manzo |
| Wagger Turkeys | |
| Prosciutto di pollo | |
| Il prosciutto di maiale è non grasso | |
| carne di manzo (ritaglio) | |
| Bashturma | |
| vitello (filetto) | |
| bistecca | |
| arrosto di manzo | |
| lingua | |
| Escalope | |
| gemme di vitello | |
| coniglio | |
| Verdure: | Acetosa |
| spinaci | |
| cicoria | |
| Fagioli di patch verdi | |
| zucca | |
| asparago | |
| soia | |
| sedano | |
| barbabietola | |
| Cipolle | |
| rapa | |
| ravanello | |
| pomodori | |
| pepe | |
| Palmito | |
| Cetrioli | |
| bietola | |
| cipolle | |
| Kohlrabi | |
| Il cavolo è colorato | |
| Cavolo rosso | |
| Cavolo di Bruxelles | |
| Cavolo bianco | |
| Zucchine | |
| insalata verde | |
| funghi | |
| broccoli | |
| melanzana | |
| Uccello: | Piccioni |
| tacchino | |
| Fegato di pollo | |
| Ventricolo di pollo | |
| pollo | |
| Giovane cazzo | |
| quaglia | |
| struzzo | |
| faraona | |
| Pescare: | merluzzo |
| Paltus (in qualsiasi forma, affumicato) | |
| Drado | |
| Saira | |
| nasello | |
| Haddock | |
| Burbot | |
| Putassa | |
| platessa | |
| Som | |
| aringa | |
| sgombro | |
| luccio | |
| carpa | |
| triglia | |
| trota | |
| spratto | |
| SKAT | |
| Sardini | |
| tonno (incluso cibo in scatola nel tuo succo) | |
| salmone (incluso affumicato) | |
| storione | |
| calamari | |
| bastoncini di granchio | |
| caviale | |
| Frutti di mare: | Sciame di cammini |
| Gamberetti di tigre | |
| Il gambero è ordinario | |
| trombettista | |
| Gambero | |
| granchio | |
| Langustees | |
| Omara | |
| Polpi | |
| Caracatico | |
| Ostriche | |
| Sea Hedgehog | |
| Media | |
| Prodotti lattiero -caseari: | Fiocchi di latte |
| fiocchi di latte | |
| Ryazhenka | |
| yogurt | |
| Formaggio grossolano | |
| latte | |
| kefir | |
| yogurt (senza additivi) | |
| Brynza è poco sale | |
| Acidophilina | |
| Uova: | quaglia |
| Pollo |
Quando raggiungi la fase a "Crociera", qui non esitare ad aggiungere:
- Amido di mais, 1 cucchiaio;
- Cocoa in polvere, senza grassi-7-8 grammi;
- latte secco - 30 grammi;
- prodotti di soia, farina, yogurt, latte, salsa;
- panna acida del contenuto di grassi più basso che troverai;
- yogurt di frutta, ovviamente senza zucchero;
- salsicce con una composizione di carne di pollame - 100 g;
- Noodles Shiraitaka;
- Oli (olive, vegetali, colzati), puoi aggiungere agli alimenti sulle fasi "Attacco"(Metà di Ch.L.) e"Crociera"(1 cucchiaino)", "Fissaggio"(1 cucchiaio);
Il peso e la quantità raccomandati sopra sono indicati per un piatto ed espandi l'elenco dei piatti e la dieta possibile per la cottura.
Il sistema per perdere peso, dal collega francese, piace a molti nel fatto che ci sono dolci, biscotti, pancake, cioccolato, torte, pasta e funchosi.
Naturalmente, tali piatti dovranno essere preparati secondo alcune ricette che saranno indicate di seguito. Ma con loro sarà più facile per te tenere una dieta e una sensazione di disagio, da una mancanza di cottura, non apparirà. L'impasto è preparato su crusca, mais, grano, farina d'avena. Puoi aggiungere lo zenzero, che contribuisce alla perdita di peso e al miglioramento. Abbiamo anche un articolo separato sui benefici dello zenzero, in effetti, poche persone conoscono i suoi vantaggi.
Puoi bere tutte le bevande in cui non c'è zucchero. L'alcool, il succo di frutta fresca, non può essere consumato nelle prime due fasi, quindi sono ammessi vini secchi bianchi e succhi senza zucchero, ma in piccole quantità. Vale la pena notare che l'intera dieta dovrebbe bere acqua pulita, più spesso meglio, perché aiuta a digerire le proteine e conduce il metabolismo a un livello più razionale per te.
Crusca di avena
Il prodotto chiave della dieta Ducan è presente nella dieta durante la dieta, viene utilizzato ogni giorno. Il loro contenuto calorico non è alto, 100-150 kcal. Influisce positivamente sul corpo e consentire di mantenere l'equilibrio del corpo, che è passato a una dieta proteica. La loro essenza è che assorbono il risultato della divisione delle proteine, aiutano il corpo a tirarlo fuori e nascondono anche la sensazione di fame.
Le proprietà benefiche di crusca:
- Il beta-glutine aiuta a ridurre la quantità di colesterolo nel corpo, e questo è già un vantaggio enorme per noi, una sensazione di pesantezza scompare, i vasi sono meno intasati;
- Il contenuto di selenio aiuta il decadimento della proteina;
- Le fibre alimentari che non si dissolvono nel succo gastrico purificano lo stomaco;
- Con il suo contenuto calorico leggero, riduce l'indicatore generale dei piatti calorici;
- Kefir con crusca, cena eccellente, sensazione di saturazione + pulizia del corpo;
Se hai gastrite o hai problemi con il sistema digestivo e il tratto gastrointestinale, è meglio consultare un medico prima di iniziare una dieta, poiché la dieta può influire negativamente sul tuo corpo.
Fase "attacco"
Durante questa fase, il corpo riceve stress, poiché solo le proteine sono consentite nel cibo. Anche durante questa fase, il corpo perde attivamente peso, quindi la durata di questa fase è limitata.
Se si desidera ripristinare:
- Da 0 a 5 kg. - uno, due giorni;
- Da 5 a 10 kg. - due, tre giorni;
- Da 10 a 20 kg. - cinque, sette giorni;
- Da 30 kg. -7-10 giorni;
Se trascorri più di 10 giorni nella fase di "attacco", questo porterà a conseguenze deplorevoli.
Non puoi sederti nella fase di "attacco" per più di 10 giorni!
Guida all'attacco di fase "
- Mangiamo solo cibo proteico.
- Non mangiamo grasso, prepariamo piatti senza contenuto di grassi. Rifiutiamo prodotti contenenti grassi.
- Beviamo 2-3 litri di acqua pulita al giorno.
- Mangiamo uno o mezzo o due cucchiai di una crusca sopra.
- Legiamo con un grande sforzo fisico, che si tratti di una palestra, della corsa o di qualcos'altro.
- Camminiamo all'aria fresca, permettiamo al corpo di rilassarci.
L'attacco di fase è meglio iniziare in vacanza o nei fine settimana. Poiché il corpo cessa di ricevere energia luminosa, sotto forma di zucchero e una sensazione di affaticamento. Anche in questo momento, in questo momento può apparire un odore spiacevole di sudore, simile all'acetone. Durante questa fase, prova a camminare più spesso e fai una doccia. Le passeggiate aiuteranno a camminare sull'appetito. Durante la prima fase, mangiamo prodotti dal tavolo, vale a dire i primi 72 articoli.
La dieta della fase di "attacco"
- latte a basso contenuto di grassi, qualsiasi;
- pollo;
- fegato;
- pesce a basso contenuto di grassi;
- frutti di mare;
- uova, con tuorli non più di 2-3 al giorno;
- succo di zucchero, 1 tazza al giorno;
Vale la pena abbandonare:
- formaggio;
- carne grassa;
- alcol;
- tela e carni affumicate;
Per rafforzare il gusto dei piatti cotti o acquistati, puoi usare salse, aceto, condimenti e altri esaltatori di sapore. Invece di zucchero, puoi usare il fruttosio.
Molti piatti possono essere preparati secondo le ricette di Dukanov, puoi vederli su Internet.
Du-Maiones
Poiché la maionese durante la dieta ducana non può essere mangiata, ma è necessario diluire il gusto del cibo, perché altrimenti diventerà fresco e questo può influenzare lo stato psicologico. Ma c'è una via d'uscita, il cosiddetto Du-Master. Cucinare è molto semplice:
- 2 tuorli grezzi
- 240 grammi di formaggio cottage morbido
- Un cucchiaino di senape
- Salt e fruttosio (leggi SugarZener)
- Olio di paraffina (1 cucchiaio di L.)
- Aceto di mela o succo di limone (1 cucchiaio.
Mettiamo tutto questo in un contenitore e mescoliamo fino a una massa omogenea simile alla maionese. E voilà, ora puoi diluire il cibo con la tua maionese preparazione.
Fase "crociera" (è anche "alternanza")
La fase di "crociera" durerà fino a raggiungere il giusto peso che hai calcolato all'inizio della dieta in conformità con i requisiti e le caratteristiche del tuo corpo. Di solito questa fase dura 1,5 - 5 mesi. La fase di "crociera" implica l'alternanza dei giorni di CB (puramente proteina) e BO (proteina-vegetale). Alteriamo i giorni secondo gli schemi 1/1, 2/2, 3/3. Dukan consiglia 1/1, quindi è il più semplice.
Guida alla fase di "crociera"
La quantità di BB e God Days al mese dovrebbe essere uguale. In media, 1 kg di peso, una settimana sta partendo. La quantità di giorni di CBB non può essere aumentata, ma è possibile aumentare il numero di dei, ad esempio dopo una rottura. Dopo aver raggiunto il peso richiesto, è necessario passare immediatamente alla fase successiva.
È necessaria una dieta nella fase di crociera, è necessaria una rigorosa esecuzione della prossima serie di regole:
- La crusca di avena è ora accettata da 2 cucchiai. l. al giorno.
- Se la dieta è accompagnata dalla presenza di costipazione, la crusca di grano è inclusa nella dieta.
- Bevi 2 litri di acqua o più al giorno.
- Prodotti contenenti latte (yogurt, cottage di formaggio), ecc. Non più di 1 kg al giorno.
- 30 minuti di camminata all'aria fresca.
Nella fase di alternanza, il peso diminuisce rispetto ai desideri, ma vale la pena darvi il gioco e inizierà immediatamente a tornare, quindi nonostante una sensazione di gioia, ci teniamo nelle nostre mani e andiamo alla fase successiva.
Va capire che quando si mangia verdure, la perdita di peso viene rallentata, solo le proteine contribuiscono alla rimozione dell'acqua dal corpo e alla perdita di peso. Saturando il corpo con acqua (attraverso le verdure e l'uso di 2 litri di acqua), può sembrare che tu abbia smesso di far cadere peso, ma in realtà continui a perdere peso, questo diventerà notevolmente più tardi in una giornata proteica, l'acqua del corpo inizierà a diminuire.
La dieta della fase di "crociera"
Puoi mangiare tutti i prodotti della fase sopra, ma l'inclusione di 28 verdure dal tavolo dei prodotti consentiti di Dukan nella dieta è un'aggiunta piacevole.
Puoi evidenziare particolarmente utile per l'uso:
- funghi;
- sedano, ho un articolo separato al riguardo - sedano per la perdita di peso
- zucca e zucchine;
- cavolo di diversi tipi;
- fagioli;
Non puoi usare:
- pane;
- fagioli;
- pasta;
- patata;
- cereali;
- mais;
Nella fase di "crociera", le verdure possono essere consumate in qualsiasi forma, ma l'olio vegetale per cucinare può essere utilizzato per più di 1 cucchiaino al giorno.
Tutti i piatti indicati nel menu, cuoci solo secondo le ricette di Dyukanov.
Fase "consolidamento"
La fase di "consolidamento": il nome parla da solo, questa fase ti consente di correggere il risultato raggiunto, guardando avanti, dirò che è complesso, poiché il peso non è più perso e sembra che qui sia il risultato. In effetti, questo giudizio è ingannevole e non pensa in tal modo. È necessario ricordare non appena ti dimentichi delle regole e delle fasi della perdita di peso, come il peso inizia a crescere di nuovo. Pertanto, tieniti tra le mani e non fermarti qui.
Guida alla fase di "consolidamento" (è anche "consolidamento")
Molti sono interessati alla durata della fase di "consolidamento", dipende direttamente dal numero di chilogrammi eliminati, ogni chilogrammo rilasciato è 10 giorni nella fase di "consolidamento". È anche implicito ridurre il peso in questa fase. Una normale perdita di peso nella fase di "consolidamento" è di circa 1 kg. a settimana.
Ora passiamo direttamente alla leadership:
- Squirrel Day - Ora avrai una giornata proteica nella settimana, come durante la fase di "attacco". Quando fare un giorno del genere, ovviamente decidi, ma da questo giorno nella tua modalità sarà presente per molto tempo, e forse per tutta la vita, è meglio che sia nel bel mezzo della settimana. Pierre Ducan raccomanda giovedì.
- Sono necessari anche il prodotto che deve essere consumato ogni giorno, come probabilmente hai già indovinato: crusca di avena, due cucchiai e mezzo, 2 litri di acqua al giorno sono necessari.
- Camminare a piedi, almeno 30 minuti al giorno, è più lungo.
- Monitoriamo lo stato della nostra salute, perché una tale dieta è stress per il corpo. Qualsiasi dolore allo stomaco, vai immediatamente dal medico.
La fase di "consolidamento" si distingue per la presenza di condizioni di borel. Se nelle due fasi precedenti ci sono solo 2 condizioni, alcuni dei prodotti sono autorizzati a utilizzare, l'altro non lo è, quindi ecco le loro condizioni quasi per ogni giorno.
Un bonus piacevole è che ci sono giorni in cui puoi mangiare il tuo cibo preferito in qualsiasi quantità (banchetti), nonché giorni in cui puoi mangiare tutte le verdure, comprese le verdure con il contenuto dell'amido.
Qualsiasi settimana nella fase di "consolidamento" dovrebbe contenere giorni:
- Proteina;
- Proteine con verdure;
- Proteine con verdure + cibi con il contenuto dell'amido;
- Giorno in cui puoi mangiare tutto;
- I restanti giorni di proteine - verdure;
Ti consiglio di provare il seguente programma:
- Lunedì-proteina-vegetale;
- Martedì-proteina-vegetale con prodotti contenenti amido;
- Mercoledì-proteina-vegetale;
- Giovedì - proteina;
- Venerdì: puoi mangiare tutto, comodamente quando incontri gli amici;
- Sabato-proteina-vegetale;
- Domenica-proteina-vegetale (nella seconda metà della fase, il giorno in cui puoi mangiare tutto).
Per ciascuno di questi giorni, sono ammessi alcuni piatti, quindi prova a fare un menu individuale.
Giorno dello scoiattolo - Tali giorni sono presenti in tutte le fasi della dieta di Ducan, contribuiscono a ridurre il peso in eccesso. Durante 3 fasi, le proteine animali possono essere consumate con spezie e salse consentite in 1 fase "attacco".
La dieta per la giornata proteica include:
- carne magra;
- uccello, eccezione - oca e anatra;
- frattaglie;
- pesce con piccolo contenuto di grassi;
- frutti di mare;
- latte a basso contenuto di grassi;
- uova (tuorli 1-2 al giorno, proteine in qualsiasi quantità);
Spezie, salse, senape, scarsa quantità di sale, sostituto dello zucchero - Usiamo tutto questo per una varietà di gusto nei giorni delle proteine e non solo.
Giornata vegetale dello scoiattolo
Simile al giorno della fase di "crociera", oltre a tutti i prodotti per le proteine consentiti, questi includono:
- pepe, pomodoro, cetriolo;
- funghi;
- melanzana;
- cavolo di tutti i tipi;
- zucca;
- zucchine;
- ravanello;
- cipolla;
- fagioli;
I limiti in uso, così come nei giorni delle proteine, non lo sono.
Inoltre, sono ammessi:
- 50 grammi di pane;
- 50 grammi di formaggio solido, contenuto minimo di grassi;
- 200 grammi di FRKT (eccezione - banane, date, uvetta);
- 1 porzione di agnello o carne di maiale.
La dieta si espande e la dieta sta già diventando così complicata.
Giornata vegetale dello scoiattolo con prodotti contenenti amido
Qui, una caratteristica distintiva è la presenza di prodotti con il contenuto dell'amido (carboidrati "veloce"), questo è:
- 210 Bobovs;
- Nel 180, pasta o vermichel da varietà di solida macinatura;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Riso;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Patate cotte o bollite;
- 100 g.
È meglio mangiare cibo per carboidrati al mattino, dopo di che è il più attivo possibile.
Giorno in cui puoi mangiare tutto
Certo, questa è la giornata più piacevole, puoi mangiare tutto e anche in uno dei pasti è permesso bere vino, 1-2 bicchieri. Il resto della dieta di questo giorno è compilato secondo il principio della Giornata delle proteine.
Piatti per un giorno del genere, devi scegliere in anticipo e sceglierli in modo che non solo troppo, ma per soddisfare il tuo desiderio di mangiare qualcosa di proibitoQuello che hai desiderato da tempo. C'è solo tutto di seguito e ciò che raggiungerai, questa non è la migliore impresa.
Se hai paura di organizzare tali giorni, allora ricorda, questo non è un consiglio, ma una regola obbligatoria per l'esecuzione.
Fase "Stabilizsky"
Non sottovalutare l'importanza della fase finale del Ducano. La "stabilizzazione" corregge il risultato raggiunto, non consente di ottenere nuovamente un peso inutile, aiuta a rimanere magri per il resto della sua vita.
Guida alla fase "stabilizzazione"
- Uso quotidiano di tre cucchiai di crusca;
- Escludere l'eccesso di cibo;
- Bere acqua pulita due litri al giorno;
- Un giorno alla settimana dovrebbe essere il digiuno: proteine;
- Sposta di più: cammina, vai in bicicletta, video, impegnati nella sala;
Dieta di fase "stabilizzazione"
Quando ci avviciniamo a questa fase, il nostro corpo è già abituato a fare senza prodotti inutili che lo fanno accumulare depositi di grasso. Pertanto, la cosa più importante è non tornare di nuovo a un comportamento alimentare errato: non iniziare a mangiare dolci, zucchero, fast food e altre "danni".
Viene visualizzato un menu più diversificato qui, poiché viene passata la parte principale della dieta e lo scopo di questa fase è semplicemente tenersi nella forma desiderata. Le regole sono abbastanza semplici:
- Mangia quanto vogliono, non danneggeranno l'aspetto;
- I frutti possono mangiare una cosa se sono grandi, ad esempio mele;
- Se questi sono frutti più piccoli, come, ad esempio, mandarini, allora puoi mangiare due pezzi;
- Non puoi mangiare formaggi come "Dor - Blue" e Capra, solo a basso livello di calorie;
- La carne di tacchino, petto di pollo, manzo: questa è un'ottima alternativa alle sue varietà di grassi;
- Prodotti lattiero -caseari Solo con contenuto di grassi ridotti, è anche bene sostituire il latte ordinario con quelli che contengono meno lattosio;
- Pane, sale, prodotti con amido sono ridotti al minimo;
- Non dimenticare Bran: tre cucchiai in un giorno;
Di norma, in questa fase ci siamo già adattati al nuovo sistema di alimentazione, il corpo si è sintonizzato su una nuova onda sana e non ha più bisogno di "cogliere" situazioni stressanti e affaticamento.
Quindi, aderendo a semplici regole nella tua dieta, puoi sempre rimanere in forma e brillare di bellezza.