Tradizionalmente, molti cercano di avere il tempo di perdere peso entro l'estate. Come perdere rapidamente ed efficacemente il peso a casa senza danni alla salute, cosa è e cosa fare esercizi nel materiale.
Come perdere peso rapidamente
L'allenatore di fitness ha raccontato di come perdere efficacemente il peso della casa. "Prima di tutto, voglio notare: non perdiamo peso localmente, il peso scompare allo stesso tempo. Tutto dipende dal corpo, da alcune parti del corpo, foglie di grasso più velocemente, con un po 'più lento."
Nello stomaco
"I volumi dell'addome dipendono da cosa e da quanto mangiamo. Naturalmente, la stampa può essere resa in rilievo. Ma se c'è uno strato grasso sopra i muscoli, tutti i tuoi risultati non saranno visibili. La cosa più importante è abbandonare il cibo dannoso", spiega l'allenatore. Uno degli esercizi che aiuterà a rafforzare lo stomaco è la torcere: devi sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia, premere i piedi sul pavimento, scaricare il corpo dal pavimento di 20-30 centimetri e abbassarlo.
Nelle gambe
Per rimuovere l'eccesso dai glutei e dai fianchi, è necessario effettuare regolarmente attacchi, oscillare i piedi direttamente e di lato, squat. "Un altro buon esercizio: vai sul lato destro, gamba sinistra - ai piedi della destra, quindi solleva e abbassa la gamba destra senza toccare il pavimento. Fai lo stesso, sdraiato sul lato sinistro."
In faccia
Il grasso in eccesso dalla parte anteriore può essere rimosso con massaggi. "Ma se non aderisci a una corretta alimentazione, rischi di far cadere il vento solo", avverte l'allenatore. Le variazioni di come dare il tono alla pelle sono una massa. "Ad esempio, un massaggio buccale è adatto: il lato interno ed esterno delle guance viene elaborato nel processo. La circolazione sanguigna migliorerà, il tessuto muscolare diventa più forte, la pelle viene tirata su. Per questo, tra le altre cose, l'eccesso scompare."
Nelle mani
Per mano, sono preferibili i più push -up. "Puoi anche prendere bottiglie d'acqua, fare flessione ed estensione." È anche utile usare i residenti di fitness, per esempio, correggere l'elastico sui gomiti, allungare le mani di fronte a te e diffonderle in direzioni diverse contemporaneamente. "Durante gli esercizi (non importa quali), concentrati su di essi. Non guardare i film allo stesso tempo. Quindi il processo sarà più efficace", consiglia l'allenatore.
Dopo il parto
"Molte donne hanno problemi alla schiena dopo il parto. Pertanto, prima di tutto, è necessario rafforzare il corpo muscolare." È anche importante considerare se ci sono controindicazioni. "Ci sono quelli che sviluppano diastasi in cui si divertono i muscoli anteriori. In questo caso, tutti gli esercizi sulla stampa dovrebbero essere esclusi."
Esercizi in casa
Quali esercizi a casa possono adattarsi a tutti: una donna e un uomo, un'adolescente e un adulto.
Il primo è gli squat: per posizionare le gambe leggermente più larghe delle spalle, inginocchiarsi leggermente. Prima di tutto, devi riprendere il bacino e poi sederti. La parte posteriore dovrebbe essere dritta. I piedi dal pavimento non si strappano, si affidano ai talloni. 15-20 ripetizioni di 4 approccio saranno sufficienti. Il secondo: passi: metti il piede della gamba destra sulla sedia, alzati, sta su due gambe. Quindi abbassare la destra sul pavimento, quindi la sinistra ne seguì. Su ogni gamba di 20 passi in 4 approcci. Terzo: una barra in dinamica: sporgiti nel palmo, allungarsi in tutta l'altezza, quindi tira il ginocchio sul petto, alternando la destra con il piede sinistro per un minuto. Il quarto è la spinta "inversa": gira le spalle al divano, premi i palmi delle palme, allunga le gambe in avanti, piega le mani con i gomiti di 90 gradi e abbassa il bacino, senza toccare il pavimento e quindi prendere la posizione di partenza. Fai 10-15 ripetizioni di 4 approcci.
È possibile perdere peso senza diete
"Puoi perdere peso sul cioccolato. La domanda è come una persona sembrerà un risultato: la qualità della pelle, dei capelli, delle unghie può soffrire notevolmente", commenta il fitness Coach. "Il cibo dovrebbe essere sano, equilibrato. Il risultato può essere raggiunto nel complesso: cibo sano, allenamento, sonno. Trasformare più verdure e frutta nella dieta. Se necessario, prendere vitamine." È impossibile correre agli estremi: nessuna dieta solo "su grano saraceno" o solo "sull'acqua". Se segui tutti i consigli, in un mese puoi perdere 3-5 kg. Quanto velocemente il peso partirà dipende da una serie di fattori. Uno di questi, se una persona ha subito uno stile di vita sano.