Tutti sogniamo una figura bella, snella e atletica, ma pochi di noi trovano davvero la forza per andare in palestra. Affinché la tua figura sia bella, non è affatto necessario mettersi a dieta o fare molti noiosi esercizi fisici. Bastano semplici esercizi per aiutarti a perdere peso e modellare la tua figura a casa. Puoi scegliere qualsiasi complesso che ti piace, poiché gli esercizi mirano a perdere peso in tutto il corpo o a colpire aree problematiche specifiche.
L'allenamento viene effettuato regolarmente, 3 volte a settimana, quindi l'effetto sarà evidente. Inoltre, una corretta alimentazione favorisce un buon metabolismo e questo, a sua volta, influisce sulla perdita di peso. Semplici esercizi aiuteranno non solo a perdere chili in più, ma anche a rafforzare il sistema immunitario e i muscoli di tutto il corpo. Tonificano il tuo corpo, il che significa che sembrerai sbalorditivo in ogni circostanza e in qualsiasi momento. Quindi, passiamo direttamente a una serie di semplici esercizi per perdere peso.
Semplici esercizi per perdere peso in tutto il corpo
Questo complesso è progettato per la mattina. Non appena ti svegli, puoi iniziare subito a fare gli esercizi. Se hai fame puoi mangiare frutta o yogurt, oppure sono adatti anche cibi leggeri e poveri di grassi. Dopo un pasto, dovresti aspettare mezz'ora e solo dopo procedere direttamente all'allenamento. Quindi, prima di ogni esecuzione anche degli esercizi più semplici, devi riscaldare il tuo corpo ed eseguire un breve riscaldamento. Può trattarsi di qualsiasi esercizio a te noto: stretching, sollevamento delle gambe, corsa facile, ecc.
- Il primo semplice esercizio ha lo scopo di rafforzare i muscoli del torace. Il tuo seno apparirà tonico e attraente. Per fare questo, devi premere il palmo della mano contro il palmo, in modo da sembrare di superare la resistenza. Devi farlo 5-10 volte.
- Tozzo. Ti aiuterà a ridurre il girovita, a rimuovere la cellulite e anche a stringere e rafforzare i muscoli dei glutei. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e inizia ad accovacciarti finché le gambe non sono parallele al pavimento. Allo stesso tempo, tieni la schiena dritta e le mani sulla cintura. Questi semplici esercizi per dimagrire dovrebbero essere eseguiti 30 volte in un unico approccio. Dovresti eseguire 2-3 approcci al giorno.
- Un esercizio chiamato “bicicletta” è considerato uno dei migliori esercizi per ottenere una vita sottile e una pancia piatta. Per eseguire questa operazione, devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e mettere le mani dietro la testa. Mentre inspiri, tira il gomito destro verso il ginocchio sinistro, mentre fai lavorare tutto il corpo. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti gli esercizi per l'altra gamba. Questo semplice esercizio addominale coinvolge tutti i muscoli addominali quando viene eseguito, il che è ottimo per gli addominali.
Puoi integrare tu stesso questo complesso con nuovi esercizi. Con il passare del tempo, è necessario rendere anche gli esercizi più semplici un po' più complessi per ottenere risultati più efficaci. Inoltre, il tuo corpo si abituerà già al carico costante.
Gli esercizi più semplici per le donne
Se vuoi che i muscoli del tuo corpo siano forti, oltre ai soliti esercizi mattutini, devi anche fare semplici esercizi fisici. Dopotutto, anche gli esercizi più semplici ti porteranno il risultato desiderato dopo solo un paio di settimane di pratica. Ogni esercizio deve essere eseguito almeno 10 volte. Allo stesso tempo, non è affatto necessario farne molti; puoi scegliere solo un paio che ti interessano e creare un certo complesso.
- Un semplice esercizio per la vita. Aiuterà a formare una vita sottile e attraente in una donna. Per fare questo, devi sederti su una sedia con schienale, quindi iniziare a girare il corpo a destra, poi a sinistra. Quando ti giri, prova a rimanere in questa posizione per 15-20 secondi, tenendoti allo schienale della sedia. Dopo una pausa, ripeti di nuovo questo esercizio.
- Un semplice esercizio per gli addominali interesserà a molti, visto che stiamo parlando di una delle zone più problematiche del corpo femminile. Esistono molti esercizi diversi per rafforzare i muscoli addominali. Eccone uno. Devi inspirare, tendere i muscoli addominali e congelarti in questa posizione per 10 secondi. Quindi espira e riprendi fiato. Ripeti 20 volte al giorno.
- Questo semplice esercizio per addominali e gambe è facile da eseguire. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, le spalle dovrebbero essere girate, i piedi dovrebbero essere paralleli tra loro. Quindi appoggia le mani sul bordo del letto o su un'altra superficie ed esegui 3 squat primaverili. Allo stesso tempo, tendi i muscoli addominali; non toccare il pavimento con i glutei. La schiena deve essere dritta. Questo è un semplice esercizio per perdere peso nelle gambe e rafforzare i muscoli dei glutei.
Con il passare del tempo, come nel caso precedente, gli esercizi dovranno essere un po' più complicati e, ovviamente, supportati da una dieta sana ed equilibrata.
Fitness per principianti
Oggi il fitness è molto popolare tra le donne. Puoi farlo non solo nel centro fitness, ma anche a casa. In un ambiente confortevole, puoi eseguire semplici esercizi per perdere peso. Prima di iniziare l'allenamento, devi decidere quale risultato stai cercando. Se stai perdendo peso o rafforzando i muscoli, l'aerobica è un'ottima opzione per te.
L'aerobica è un esercizio semplice che viene eseguito con la musica. Molti dei suoi tipi aiutano a rafforzare diversi gruppi muscolari e a perdere peso nel corpo. Potrebbero essere esercizi in acqua. Anche gli esercizi più semplici in acqua ti permetteranno di ottenere il risultato desiderato in un breve periodo di tempo. Di norma, tali esercizi sono più difficili delle tradizionali tecniche di danza aerobica, ma la loro efficacia è molto inferiore.
I principi di base del fitness consistono nell'eseguire regolarmente anche esercizi semplici e nell'aumentare gradualmente il carico. Inizialmente, la durata dell'allenamento può arrivare fino a 20 minuti, quindi fino a 40. Si consiglia di creare un programma di allenamento conveniente per te e seguirlo.