Le diete a digiuno hanno lo scopo di facilitare il funzionamento dei sistemi corporei o dei suoi singoli organi. Tali opzioni hanno un effetto positivo sulla normalizzazione del metabolismo e contribuiscono anche alla rimozione delle tossine e di altri elementi trasformati accumulati. Perdere peso in questo caso è un “effetto collaterale” e non il fattore principale.
Classificazione condizionale
La moderna dietetica offre diverse varianti di programmi nutrizionali basati su vari nutrienti benefici. La soluzione più popolare sono gli adattamenti proteici, a base di ricotta, carne e pesce.
Per chi preferisce la frutta o si prepara a perdere peso in estate, è preferibile intraprendere la lettura dei carboidrati. Qui dominano le offerte di frutta e frutta di riso.
Nonostante gli stereotipi secondo cui il grasso è il primo nemico delle persone che dimagriscono, esistono programmi per il grasso. Questi includono l'uso di panna e panna acida. Coloro che dubitano dell’efficacia di sistemi così insoliti potrebbero preferire i regimi di consumo di alcol. Qui il fulcro sono vari tè, succhi e decotti senza zucchero.
Separatamente, ci sono opzioni per le persone che soffrono di carenza di microelementi benefici. Esistono soprattutto tante ricette per chi soffre di carenza di magnesio e potassio.
Oltre alla classica divisione, i medici hanno effettuato una cernita in base ai prodotti predominanti. Fu questo formato di classificazione a diventare il precursore della nutrizione vegetariana per scopi medicinali. Durante tali regimi sono ammessi solo alimenti di origine vegetale.
Una dieta per il digiuno dal latte è stata creata utilizzando un principio identico. Include latte, kefir, ricotta. In totale, ci sono circa una dozzina di rami diversi in base all'ordinamento presentato. Ma la loro proprietà comune è solitamente chiamata inferiorità nel valore energetico. La composizione chimica del cibo consumato risulta essere molto povera. Da qui la giusta affermazione che è meglio usare metodi così radicali per non più di una settimana con lunghe pause tra le sessioni.
Gli esperti insistono sul fatto che, a meno che non sia assolutamente necessario, è meglio accantonare le mono-diete modificate e utilizzare una dieta più variata. E ancora di più, non dovresti iniziare ad rispettarli senza prima consultare il tuo medico.
Benefici evidenti contro danni non evidenti
La qualità positiva più significativa di qualsiasi misura di scarico è l'eliminazione del liquido in eccesso. Insieme a esso scompaiono i prodotti di scarto e le tossine che avvelenano gradualmente il corpo e impediscono il normale avvio del metabolismo.
Altri aspetti positivi includono:
- rimozione del gonfiore;
- riduzione del volume dello stomaco;
- normalizzazione del sistema digestivo.
Prima di aderire a qualsiasi metodo per raggiungere volumi ottimali, è necessario sottoporsi a un esame clinico. Anche persone apparentemente sane possono rivelarsi malate a causa del non corretto funzionamento di alcuni gruppi di organi. L'elenco delle controindicazioni comprende:
- malattie croniche nella fase acuta;
- malattie infettive;
- diabete mellito;
- gastrite;
- ulcera;
- funzionamento instabile del tratto gastrointestinale.
Alcuni principianti credono di poter iniziare un nuovo regime in qualsiasi momento, ma ciò va contro le raccomandazioni mediche. Innanzitutto, gli esperti consigliano di ridurre il numero di calorie consumate. Ciò provocherà una combustione accelerata dei grassi.
Qualsiasi giorno di digiuno, indipendentemente dal prodotto su cui si concentra l'attenzione, presenta diverse limitazioni generali:
- esclusione di zucchero, sale;
- rifiuto di spezie artificiali, condimenti acquistati in negozio, salse;
- bere almeno due litri di acqua depurata al giorno;
- suddivisione dei pasti in porzioni minime con possibilità di mangiare frequentemente.
La maggior parte dei piani alimentari salutari prescrivono almeno una parziale astinenza dai carboidrati.
Requisiti obbligatori
I nutrizionisti chiamano programmi di scarico a breve termine, la cui essenza è ridurre il consumo del consueto apporto calorico. Invece di cibi malsani, sono benvenuti analoghi a basso contenuto di grassi e ingredienti naturali con proprietà benefiche.
Per spingere l’organismo a iniziare a liberarsi del “grasso” accumulato negli anni, è necessario creare un deficit energetico in modo naturale. Sarà il catalizzatore per l'avvio del meccanismo per perdere i chili in più.
Alcuni amanti dei condimenti piccanti, fast food e salati soffrono molto dell'incapacità di aggiungere i soliti additivi al tavolo. Succo di limone ed erbe aromatiche (verdure) verranno in aiuto di tali malati. Questo ti aiuterà a sbarazzarti della monotonia, riempiendo il tuo pranzo di nuove sensazioni gustative.
Coloro che iniziano a perdere peso spesso si chiedono perché hanno bisogno di mangiare piccoli pasti quando perdono peso, credendo che un tale regime significhi “molto”. Ma è proprio questo che aiuta a mantenere un senso di sazietà almeno relativa, che protegge dalla tentazione di ricadere.
Brevi informazioni
Le versioni più popolari sono pianificazioni per 3 giorni e una settimana. La prima variante è adatta a coloro che si sono leggermente ripresi dopo una serie di vacanze, dove le feste abbondanti sono diventate l'attributo principale.
Qui non dovrai contare su niente di più di una perdita di tre chilogrammi, ma questo di solito è sufficiente per riportarti ai volumi precedenti. Un metodo semplificato di tre giorni è simile al seguente:
- Primo giorno. Il grano saraceno diventa il tuo migliore amico. Per preservare gran parte delle sue proprietà benefiche, è meglio non cuocere il porridge, ma la sera cuocerlo a vapore con acqua bollente. In forma secca, l'assunzione giornaliera consentita non deve superare i 250 grammi.
- Secondo giorno. Regalati mezzo chilo di filetto di pollo magro. Viene bollito o cotto secondo le preferenze personali senza condimenti inutili. Alcuni cetrioli e un paio di foglie di lattuga contribuiranno a rallegrare la compagnia.
- Terzo giorno. Non è consentito altro che kefir con un contenuto di grassi inferiore all'1%. In totale, dovrai "mangiare" 1,5 litri di questa bevanda al giorno. Il bilancio idrico indebolito dovrebbe essere reintegrato con acqua pulita.
Per evitare che il menu risultasse troppo noioso il secondo giorno, i perdenti esperti hanno creato qualcosa di simile a un layout ottimale, che includeva:
- colazione con due cetrioli freschi e 100 g di filetto di pollo bollito;
- seconda colazione con 100 g di filetto di pollo al forno;
- pranzo con 100 g di pollo bollito in foglie di lattuga fresca;
- spuntino pomeridiano con 100 g di filetto al forno rimasto;
- cena con avanzi di carne bollita e insalata di cetrioli (non più di due cetrioli), verdure.
A causa del suo rigore, il sistema dei tre giorni è poco richiesto, perché la sua produttività non è particolarmente elevata. Una dieta settimanale sembra molto più efficace. È in grado di accontentare un elenco ampliato di ingredienti accettabili, che almeno non ti rendono triste. È molto più facile perdere peso se consenti non solo carne magra, ma anche vinaigrette, borscht vegetariano, pane nero e dolcetti a base di latte fermentato.
Combinazione vincente di sette giorni
Vari consulenti offrono i propri metodi comprovati per raggiungere la cifra desiderata in 7 giorni. Ma la maggior parte di loro concorda nel ritenere che il metodo si basi su sette diverse mono-diete, che si alternano secondo una sequenza chiara. È severamente vietato cambiarlo o modificarlo a propria discrezione.
Dovrai dimenticare lo zucchero dannoso, il sale altrettanto dannoso e le bevande alcoliche. Anche un allentamento minimo minaccia di annullare tutti i cambiamenti positivi precedentemente ottenuti.
Nonostante il fatto che la sequenza non possa essere manipolata, è consentito riorganizzare i piatti entro un giorno. È molto più importante garantire che gli alimenti di diversi gruppi giornalieri non si sovrappongano ed evitare di mangiare troppo.
L'inizio della dieta è determinato dalla preferenza per piatti liquidi come i brodi. L'attenzione è rivolta ai latticini e ai prodotti a base di latte fermentato. Una tabella approssimativa è simile alla seguente:
- al mattino un bicchiere di kefir con tè non zuccherato;
- pranzo con un bicchiere di brodo di pollo non salato;
- al posto della merenda, un bicchiere di vero yogurt fatto in casa;
- cena con un bicchiere di latte magro.
Qui gli yogurt acquistati in negozio con una durata di conservazione quasi infinita non sono necessari. Contengono una quantità esorbitante di additivi dannosi che aggravano il quadro sanitario, vanificando ogni sforzo dello sperimentatore.
Il secondo giorno è stato dedicato alle verdure. Ciò include verdure crude, erbe aromatiche, insalate con olio vegetale. Se le finanze lo consentono, è meglio scegliere un analogo dell'oliva invece di un raffinato girasole.
La mattina inizia con un paio di pomodori. La giornata continua con l'insalata di cetrioli con cavolo cappuccio, erbe aromatiche, condita con olio. L'insalata viene servita anche a cena, al posto del cavolo viene aggiunto solo peperone.
Il terzo giorno è in qualche modo simile al primo, poiché qui compaiono le bevande. Dovresti iniziare la tua vita quotidiana con un frappè o un tè non zuccherato. Continuare con latte magro e brodo di pollo in una quantità non superiore a un bicchiere. Uno spuntino serale include kefir magro e di notte puoi "mangiare" latte con un contenuto minimo di grassi.
Giovedì significa rapsodia della frutta. I frutti sono progettati per ricostituire un corpo leggermente stanco con vitamine e minerali mancanti. Quanto segue può farlo:
- un paio di arance di media grandezza;
- pompelmo, precedentemente ripulito dalle venature bianche che lasciano un retrogusto amaro;
- mele;
- kiwi.
Un'insalata esotica con uguali quantità di arance, kiwi e mele può essere un'eccellente bomba vitaminica.
Il venerdì delizierà tutti coloro che hanno già fame, poiché sostanziosi piatti proteici la faranno da padrone. Dopo esserti alzato, mangia due uova sode e uno spuntino ti delizierà con 200 g di pesce bollito. Può essere sostituito con filetto di pesce al vapore o in una pentola a cottura lenta se è presente la modalità appropriata.
A mezzogiorno vengono serviti in tavola 150 g di pollo bollito con 100 g di piselli bolliti. Uno spuntino pomeridiano ti renderà felice con 100 g di ricotta con un contenuto minimo di grassi. Prima di andare a letto puoi gustare formaggio magro, ma non più di 100 g.
Il penultimo giorno si distingue per la sua gravità, perché anche in questo caso è consentito bere solo un bicchiere cinque volte al giorno:
- kefir senza grassi, tè non zuccherato;
- succo di pompelmo;
- brodo di pollo;
- frappè;
- latte scremato.
La fase finale ha lo scopo di preparare il corpo a tornare al suo programma abituale. Solo ora puoi mescolare diverse categorie. Quindi, al mattino puoi bere un paio di uova sode con tè non zuccherato, e al lavoro prima e dopo pranzo puoi mangiare il tuo frutto preferito senza un rimorso di coscienza.
Il pranzo sarà accolto con zuppa di riso o grano saraceno. Il pasto finale sarà caratterizzato da un'insalata di verdure ricoperta di olio vegetale.
Dedicato ai bradipi
Le diete mono sono considerate il modo più brutale per combattere i chili in più. A causa della mancanza di varietà, anche le persone volitive spesso rinunciano a ciò che hanno iniziato a metà strada, il che porta all’indesiderato effetto “yo-yo” (restituire ciò che è andato perduto).
Se il paziente capisce subito che non ha la pazienza di seguire i consigli per tutta la settimana, è meglio abbandonare subito il metodo. Invece, puoi tentare la fortuna con un analogo semplificato, che prevede la scomposizione in tre fasi uguali.
Ogni fase si basa sul consumo di prodotti che appartengono a un gruppo specifico. Il vantaggio principale del programma semplificato è la possibilità di mangiare senza restrizioni su porzioni e quantità. Poiché ogni segmento richiede poco tempo, stancarsi del menu è piuttosto problematico.
Ma resta ancora in vigore il rifiuto del sale, dello zucchero e di altri additivi che migliorano il gusto. Come è regola bere due litri di acqua purificata.
I primi due giorni sono i giorni dello yogurt. La bevanda è preparata in casa con ricotta magra. La fase successiva è già di tre giorni, in cui il porridge di grano saraceno è monopolista. La fase finale consente il consumo di verdure (escluse le patate) e di tutta la frutta tranne le banane.
Uscita senza conseguenze
Al termine della maratona di digiuno, non dovresti balzare immediatamente su cibo precedentemente inaccettabile. È meglio continuare ad aderire ulteriormente all'algoritmo nutrizionale di base.
La colazione sarà più utile se la inizi con tè senza zucchero, kefir a basso contenuto di grassi. La polenta cotta in acqua senza aggiunta di brodo, “cubetti di pollo” o strutto è l'ottimale custode delle forme snelle. Il pranzo dovrebbe rimanere abbondante, quindi non dovresti rinunciare alla carne. Aggiungi le verdure in umido. Dopo un po 'di tempo puoi aggiungere calorie, raggiungendo il tuo livello abituale.
In conclusione, è necessario ricordare che questo tipo di scarico per il corpo ha prima di tutto un effetto purificante e poi la perdita di peso desiderata. Senza attività sportiva, qualsiasi dieta mono si trasforma in una purificazione dalle tossine e, se ne segui i principi per lungo tempo, diventa una minaccia per la salute.
Pertanto, quando si sceglie l'opzione appropriata, assicurarsi di tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo, della presenza di malattie croniche e delle raccomandazioni del medico curante.