Cosa dovresti fare se scopri di aver guadagnato qualche chilo in più negli ultimi anni? Lavoro sedentario, poco tempo per lo sport, panini, caffè, feste... Come perdere peso correttamente se sei riuscito ad accumulare 5-7 chili di troppo? Come reagire a questi chilogrammi e come relazionarsi in generale a tutto questo?
Prima di tutto – niente panico! E non esagerare con diete e sport.
Diamo un'occhiata alla situazione attuale in modo sobrio, adulto, senza pop e negatività. Ecco cosa significano veramente quei pochi chilogrammi.
Come affrontare qualche chilo di troppo? Ciao!
Questa è una variante della norma
Il tuo “grasso” potrebbe essere solo una variante della norma. La famigerata altezza meno cento non sempre è adatta a tutti. Esistono tipi di corporatura robusta e ci sono cambiamenti legati all'età che si aggiungono sempre al peso "normale".
E anche se hai una corporatura media o snella, un piccolo aumento di peso potrebbe non rovinarti affatto, ma anche viceversa. È importante come ti senti con questo peso! Se è fantastico, allora non perdere peso! Magari lavora solo sul tono muscolare e migliora le tue prestazioni atletiche indipendentemente dal peso. Questo è un approccio molto basato sul buon senso.
Inoltre, è noto da tempo un fatto della vita lavorativa: le persone si fidano più volentieri degli uomini rispettabili (con qualche chilo di troppo, ma senza fronzoli) degli uomini magri. Probabilmente perché questo è più vicino alla norma per una persona comune... E quando gli uomini guardano le donne, di regola, preferiscono non quelle magre, ma quelle leggermente grassocce :) È meglio, ovviamente, quelle toniche, non quelle flaccide.
Rovina la tua figura?
Un po' di peso in più rovina la tua figura? Tipicamente nella zona della vita e dei fianchi. Bene, puoi convivere con questo e goderti ciò che sta accadendo! Dopotutto, non tutti possono essere atleti con splendidi addominali scolpiti e modelle! E anche molti atleti tenaci hanno un po’ di grasso attorno alla vita, ma questo non impedisce loro di essere incredibilmente tenaci.
È vero, vale la pena considerare che con un po 'di grasso in più questi ragazzi hanno muscoli superbamente pompati, muscoli centrali forti, flessibilità straordinaria, un cuore sano e capacità motorie ben sviluppate che ringiovaniscono potentemente il sistema nervoso.
Danno alla salute?
È improbabile che questi chili in più abbiano un effetto negativo sulla tua salute. Qualche chilo in più non può fare alcun male, poiché con la sua attività ormonale non influisce molto sul metabolismo. Ora, se ci fossero 20-30 kg di grasso o più, allora, chiaramente, questo è un problema che deve essere risolto con urgenza. La maggior parte delle persone con qualche chilo di troppo si sente bene se non si trascura affatto dal punto di vista fisico (muscoli, resistenza, postura, salute generale).
È facile liberarsene
Se lo desideri, puoi facilmente sbarazzarti di questi 5-7 kg in 1-2 mesi. La cosa principale è farlo correttamente, in modo da non procurarti problemi e non rovinare il tuo metabolismo con diete, pillole incomprensibili e restrizioni ridicole. Prenditi solo un po 'di tempo e attenzione per studiare la questione di come perdere peso correttamente. Questa domanda è circondata da molti miti, ma in realtà qui tutto è abbastanza semplice. La risposta sta nella motivazione sufficiente, nel rispetto di regole ragionevoli di alimentazione e di esercizio fisico.
Come perdere peso correttamente se non sei soddisfatto di questi chilogrammi?
Vai a dieta?
Beh, sicuramente non hai bisogno di diete! Bastano poche semplici regole per migliorare la cultura della nutrizione. Di solito sono sufficienti alcuni corretti riarrangiamenti nella dieta quotidiana e l'eliminazione di un paio di alimenti veramente dannosi, di cui tu stesso sai tutto. Rimuovi lo zucchero dalla tua dieta, smetti di fare costantemente spuntini con caffè zuccherato e biscotti, smetti di mangiare dolci a cena (incluso il cioccolato “sano”). Queste sono le ragioni più ovvie per guadagnare chili in più. Ci sono dozzine di altri motivi.
E una dozzina di nuove ricette per cibi veramente nutrienti e sani miglioreranno e arricchiranno significativamente la tua dieta. Tutto questo vale lo sforzo (non molto, comunque). E probabilmente rimarrai sorpreso, ma questo percorso non è solo utile, ma anche molto interessante nella pratica!
Accelera il tuo metabolismo!
Per stimolare un metabolismo stagnante (ci sediamo troppo!), vale la pena considerare la possibilità di camminare quotidianamente, evitando l'ascensore e altre attività fisiche piacevoli. Semplici esercizi mattutini, alzarsi e camminare più volte al lavoro (se stai seduto tutto il giorno), camminare ancora una volta al negozio: tutto questo è vantaggioso! Non limitatevi però solo a questa attività, come consigliano quasi tutti i nutrizionisti famosi. Hanno una sorta di complesso di inferiorità associato all'attività fisica :)
Fai esercizi reali e concentrati
Si tratta di un insieme di esercizi semplici ma tangibili, eseguiti regolarmente e secondo le regole. Con un carico sufficiente, che varia secondo regole speciali (come minimo dovrebbe aumentare gradualmente). Semplicemente spostarsi o fare “qualcosa” non funzionerà. I muscoli amano lo sforzo concentrato e regolare. È necessario allenarsi almeno 3-4 volte a settimana per almeno 30-40 minuti. E durante l'allenamento bisogna essere senza fiato e sudare. Allora questo vorrà dire che ti sei allenato. Puoi tranquillamente aspettarti buoni ritorni da tali sforzi. Senza questo, non sarai in grado di perdere peso, questo è certo.
Un piccolo consiglio: allenare le fibre muscolari rosse, perché sono loro che “sanno” bruciare i grassi.
Test di fitness per aiutare
Interessati ai risultati dei test di fitness: quante volte puoi fare flessioni, quante volte puoi accovacciarti senza soffocare completamente, controlla la tua flessibilità e postura. Di solito c'è qualcosa su cui lavorare per chiunque, anche per gli atleti esperti. Conoscere questi risultati, soprattutto gli ultimi due punti, ti aiuta a evitare seri problemi in futuro (se, ovviamente, sei abituato a pensare al futuro). Consideralo come un apprendimento su te stesso, perché è quello che è.
Confrontare le tue capacità con standard corretti e sani ti aiuterà a navigare e a non vivere nelle illusioni. Fortunatamente, ci sono molti test di fitness semplici e accessibili, ad esempio il test Ruffier-Dixon e i test di Cooper.
Metti alla prova le tue capacità, competi
Di tanto in tanto, sottoponiti a test sotto forma di test e competizioni. È molto motivante e rinvigorente. E allo stesso tempo stimola il metabolismo, ringiovanisce davvero il corpo e la mente. Stabilisci regolarmente record in flessioni, squat e altri esercizi. Questo è molto stimolante e aiuta ad andare avanti!
Ogni allenatore sa che le persone che partecipano regolarmente a varie sfide e competizioni hanno una forma fisica molto più elevata rispetto ai normali appassionati di sport e di educazione fisica che non partecipano alle competizioni. Il controllo esterno fa miracoli! Per una persona che non sa come perdere peso correttamente, tali eventi sono prescritti direttamente come cura per i chili in più.
L'asciugatura del corpo è una di queste sfide!
Come perdere peso correttamente? Chatta con gli specialisti!
Di tanto in tanto, fai domande a persone competenti per non nutrirti di informazioni dubbie provenienti da forum e social network. Semplicemente, dovresti sforzarti di eliminare tutta la spazzatura informativa che ti impedisce di agire correttamente e ti fa dubitare delle cose giuste e comprovate.
Assicurati di prestare attenzione alla paternità degli articoli e delle pubblicazioni che trovi nei risultati di ricerca e sui social network su richiesta Come perdere peso correttamente. Lavoro su Internet da più di dieci anni e so perfettamente chi li scrive davvero in grandi quantità! Adolescenti che cercano di “promuovere” i propri siti web per guadagnare con la pubblicità e copywriter professionisti che non hanno nulla a che fare con l'argomento. I primi conoscono bene le tecniche di “promozione” dei siti nei risultati di ricerca, ecco perché queste “perle” compaiono tra le prime secondo le vostre richieste. Dopo aver letto, nella mia testa rimane solo un pensiero: cos'era quello? :) I secondi (copywriter) sanno semplicemente scrivere testi convincenti ma vuoti, raccogliendo tutto quello su cui riescono a mettere le mani su Internet. Spesso i primi assumono i secondi...
Se un articolo è firmato con uno stupido soprannome o con la parola admin, se non riesci a trovare alcun indizio sulla paternità sul sito, tieni presente che è solo una copia o una raccolta di dozzine di altri articoli altrettanto stupidi, in una parola, spazzatura. Per l'amor di Dio, non mettere alla prova questi suggerimenti! E se l'autore si iscrive al testo, non essere pigro nel guardare la sua pagina sul social network, interessarsi alle sue pubblicazioni e ai suoi interessi, leggere di lui su altri siti, chiedere in giro sui forum. L’argomento è serio: la tua salute.
Leggi libri alfabetizzati
Sebbene siano rari, si verificano ancora. Il buon senso, il tuo livello di istruzione e l'opportunità di guardare il libro prima dell'acquisto ti aiuteranno qui. Di norma, è sufficiente un breve capitolo per capire se un libro vale i soldi e il tempo spesi. Scegli un capitolo con cui familiarizzare, il cui argomento ti è familiare almeno in parte. Se risulta essere sotto il piedistallo, molto probabilmente l'intero libro sarà lo stesso.
Non fatevi ingannare dagli slogan ad alto volume (come “cinque milioni di francesi non possono sbagliarsi” nei libri sulla dieta Dukan). Sono inventati appositamente per aumentare le vendite. E le descrizioni dei libri nei negozi online sono scritte da persone che non hanno nemmeno letto quegli stessi libri. E queste non sono mie invenzioni!
Ora hai tutte le informazioni chiave su come perdere peso correttamente.