Molte persone sognano forme ideali, ma chi non sogna già gode delle loro forme in miniatura. Molto spesso la febbre del “dimagrimento” investe l’intera comunità femminile nel periodo primaverile e prima delle vacanze. Vogliamo apparire spettacolari alla festa aziendale di Capodanno, in spiaggia o in piscina. Questi sono solo alcuni dei motivi per perdere qualche chilo. Spesso questo deve essere fatto molto rapidamente, quindi oggi esamineremo gli esercizi più efficaci per perdere peso nell'addome e nei fianchi.
Primo complesso
Passiamo alla pratica senza ulteriori indugi. Questo complesso di base ti consentirà di tonificare i muscoli in 2 settimane di esercizio quotidiano. Inizia con tutti gli approcci che puoi gestire. Questi esercizi per perdere peso sulla pancia e sui fianchi funzionano davvero se ci dedichi almeno mezz'ora al giorno.
- Torsione semplice. Viene eseguito sdraiato sulla schiena, con le gambe piegate. Sollevare la parte superiore del corpo. Allo stesso tempo, stringiamo le gambe piegate. Tocchiamo i gomiti con le ginocchia e contiamo fino a cinque, tornando alla posizione di partenza. Ripetiamo il più possibile. Almeno 20 volte.
- Esercizio di riposo. La posizione di partenza è la stessa. Contrai semplicemente i muscoli addominali mentre espiri. Per sentire meglio come funzionano gli addominali, metti la mano sullo stomaco. Fai almeno 40 respiri simili. Questi semplici esercizi per perdere il grasso della pancia possono essere eseguiti stando seduti sui mezzi pubblici.
- Bici attiva. Le gambe ruotano nel consueto esercizio della “bicicletta”, mentre le braccia sono dietro la testa. Usa i gomiti per raggiungere il ginocchio opposto, sollevando la parte anteriore del corpo. Facciamo girare la bici finché non ci fanno male i muscoli.
- Forbici basse. Le forbici ci sono familiari, ma le oscillazioni delle gambe vengono eseguite a una distanza di 15 centimetri dal pavimento. Almeno 20 ripetizioni.
- Ripetiamo l'esercizio di riposo dal secondo punto.
- Esercizio compensativo. Qui dobbiamo allungare i muscoli in modo che non facciano male il giorno successivo. Girati sulla pancia e solleva la parte superiore del corpo con le braccia. Cerca di inarcare la schiena il più possibile.
- Ripeti tutti gli esercizi per perdere peso nell'addome e nei fianchi tante volte quanto il tempo o la salute lo consentono. È meglio iniziare con una ripetizione, aumentando il numero ogni tre giorni.
Esercizi per perdere peso velocemente sui fianchi
Lo yoga ti aiuterà in parte qui. Per sbarazzarsi dei barili abbastanza velocemente, è necessario ripetere il complesso mattina e sera. La ricarica stessa non richiederà più di 8 minuti, ma ne sentirai l'effetto già dopo una settimana di allenamento quotidiano. Quindi eccoli qui: esercizi per perdere peso rapidamente sui fianchi:
- Curve regolari. Metti le mani dietro la testa e piegati rapidamente ai lati. Per cominciare, ti basteranno 40 ripetizioni, aumenta il loro numero ogni giorno.
- Rotazioni del busto. Correggi la parte inferiore del corpo girando solo a cavalcioni. In questo caso, devi piegare i gomiti all'altezza del petto, cercando di muovere il gomito il più possibile nella direzione del movimento.
- Esercizi di yoga per perdere peso su pancia e fianchi. Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Ci pieghiamo in questa posizione. Assicurati che i tuoi glutei non si alzino e che il tuo corpo non collassi. Dovresti sentire i muscoli laterali allungarsi.
- La posizione di partenza è la stessa. Metti la mano sinistra sul ginocchio destro, girandoti il più possibile di lato. Svita il corpo meglio che puoi. Non trattenere il respiro mentre lo fai, è molto importante. Respira profondamente mentre giri e mantieni questa posizione. Ripeti dall'altra parte.
- L'esercizio più efficace è il plank laterale. Sdraiati su un fianco, appoggiandoti sul gomito. Solleva il busto dal pavimento. Sostieniti solo sul gomito e sui talloni. Una versione più difficile di questo esercizio è quando ti appoggi sui talloni ed estendi il braccio. Ripeti almeno 5 volte.
