Domanda: "Come perdere peso di 7 kg a settimana? "appartiene alla categoria della retorica. È vero, la maggior parte delle persone non ha affatto bisogno di praticare ciò che promuovono autori sconosciuti di diete.
Una semplice ricerca per questa query produce un elenco di diete non salutari. Inoltre, le opinioni degli "esperti" differiscono notevolmente. In alcuni articoli, queste diete sono menzionate come un modo per perdere rapidamente peso di 10 kg a settimana, in altri - di 7. In realtà, il risultato può essere sorprendente e deludente allo stesso tempo.
Prima di intraprendere lo studio delle diete online, puoi fare un semplice calcolo. Per ridurre il peso di 1 kg, è necessario creare un deficit di circa 7000 kcal. Cosa potrebbe creare un tale deficit al giorno?
La risposta corretta è niente. Anche se salti per 14 ore alcuni allenamenti ad alta intensità da 1000 calorie o, ad esempio, corri un'ultramaratona ogni giorno della tua dieta, non sarai in grado di mangiare nulla . . . Ma gli autori di ricette a base di kefir, cetrioli e zuppa di cipolle non pensarci affatto.
Come perdere 7 kg a settimana
Il motore di ricerca più popolare al mondo per tale richiesta fornisce una dieta laconica - Erculea.
Hercules, che non lo sa, è una farina d'avena di "cottura media". Si tratta di farina d'avena, cioè grani pressati o tagliati che necessitano di essere cotti per circa 15 minuti. Quindi, saranno necessarie 3-4 confezioni di questa roba per una settimana. Cucinerai 1 bicchiere al giorno. E c'è solo questo senza sale e senza olio. Promettono che se non ti rompi, perdi i tuoi 7 kg.
In realtà, 100 g di fiocchi d'avena possono contenere da 340 a 360 kcal. Cioè, mangerai fino a 800 kcal al giorno. E così ogni giorno. Inoltre, la dieta in realtà non contiene grassi, assolutamente nessuno, ed è carente nella composizione degli aminoacidi. Anche quei pietosi 22 g di proteine che ottieni al giorno non aiuteranno in alcun modo i tuoi muscoli, soprattutto non aiuteranno - a rimanere nei luoghi forniti dalla natura.
Pensi che le donne non abbiano bisogno di muscoli? Ripensaci, se li "bruci" bruscamente per raggiungere la figura standard stabilita sulla bilancia, puoi ottenere "ali" di un pipistrello sulle tue mani, un sacchetto di pelle flaccido al posto dell'addome e un paio di lo stesso invece dei glutei. Questo non soddisfa alcuno standard di bellezza, ovviamente.
E gli autori di articoli sulla dieta erculea per perdere peso di 7 kg in 7 giorni ti stanno semplicemente ingannando:
- il tasso di perdita di peso è individuale. La storia di un deficit di 7000 kcal per "rimuovere" 1 kg di grasso, invece, può riferirsi a una persona con un metabolismo ideale. Inoltre, coloro che sono stati a dieta per metà della loro vita cercando di perdere peso, di solito non si applica. Il corpo può adattarsi a un apporto calorico estremamente basso e lo fa rapidamente. Quindi puoi mangiare onestamente una farina d'avena non salata e non ottenere nulla in cambio;
- quasi tutti gli articoli raccontano una storia sui benefici della farina d'avena, sul fatto che è una fonte di vitamine del gruppo B, che accelerano il metabolismo e calmano il sistema nervoso . . . Ma nessuna vitamina aiuterà se il cibo è francamente squilibrato. E la dieta dell'avena o della farina d'avena è proprio questo. Anche alle nonne di 80 anni si consiglia di mangiare almeno 0, 5 g di proteine per 1 kg di peso corporeo, quindi la dieta può tornare utile . . . ma per una donna anziana che pesa 44 kg.
Per una giovane donna con un'attività fisica almeno minima, si tradurrà in un graduale "arresto" dell'intero apparato proteico-dipendente. In primo luogo, i muscoli smetteranno di riprendersi, quindi l'immunità "cadrà" (il sistema immunitario ha bisogno di proteine per funzionare normalmente), quindi il ciclo verrà interrotto e i capelli "voleranno". E sì, tutti questi risultati possono essere raggiunti, ad esempio, in un ciclo di una dieta "sana" di 1200-1400 calorie, seguita da farina d'avena.
Perdere peso di 7 kg in 7 giorni secondo fonti estere
Negli Stati Uniti e in Canada, per risolvere questo "problema", di solito suggeriscono di bere qualche tipo di soluzione con vitamine, o ordinare succhi verdi in lattina da un guru sconosciuto di tipo controverso, o seguire le buone vecchie diete squilibrate e malsane.
La cosiddetta dieta GM o dieta General Motors è diventata un meme degli ultimi anni. Sì, questa è una casa automobilistica americana. Sembrerebbe, allora, perché i produttori di detersivi per piatti non escogitano diete per noi? Si ritiene che questo miracolo dovrebbe salvarci da 7-8 kg in una settimana.
Inoltre, l'autore dell'articolo al riguardo (voleva anche rimanere anonimo - a quanto pare teme una causa della casa automobilistica, che non ha nulla a che fare con le diete) scrive che la dieta è adatta a persone di tutte le età e tutte le occupazioni: scuola o università, lavoro d'ufficio o una fabbrica.
Segui una dieta squilibrata e smetterai di preoccuparti del peso!
Il primo giorno della dieta prevede di consumare 8 bicchieri d'acqua e mangiare solo frutta. Inoltre, possono essere qualsiasi secondo una versione, secondo un'altra - solo biologici, secondo la terza - estremamente saporiti. Cioè, banane, manghi, ciliegie e uva non possono essere mangiati in nessuna circostanza.
Il secondo giorno - solo verdure. Ci viene offerto di cucinare noi stessi broccoli e cavolfiori, tritare i peperoni e aggiungere il tutto con i fagiolini.
Il terzo giorno - prevedibilmente, frutta e verdura, veniamo anche avvertiti della possibilità di visite più frequenti in bagno e che questo è normale. La fibra dovrebbe purificare il corpo, o cosa?
Il quarto giorno - 4 pasti, ciascuno composto da un bicchiere di latte scremato e una banana. Anche se non ti piacciono le banane, dice il poscritto, dovresti mangiarne una alla volta, perché contengono "nutrienti importanti che promuovono la perdita di peso".
È strano, e perché la scienza non considera il fruttosio e l'amido come tali. O forse significava peso "acqua", che andrà via a causa della grande quantità di potassio nelle banane? Aspetta, ma non c'è così tanto potassio in 1 banana o 4 banane . . . Tuttavia, non dovresti cercare qualcosa di razionale in una tale dieta.
Quinto giorno: mangia solo pomodori. Puoi macinarli in purè di patate e assorbire in grandi quantità, puoi mangiare "a pezzi". La cosa principale è senza sale.
Sesto giorno - riso. Mettere a bagno un bicchiere di riso bianco tipo gelsomino in acqua, sciacquare la mattina, cuocere senza olio e sale. A chi è profondamente radicato nella cultura americana viene ricordato che è meglio non mangiare il riso "Uncle Bens" per il microonde, poiché non contiene nulla di utile.
Il settimo giorno - riso al mattino, poi - solo succhi di frutta e verdura.
Guardando più da vicino, la prima menzione di una dieta . . . su un sito dall'India, quindi anche il riferimento alla dieta americana non è vero.
È interessante notare che circa un tale menu viene offerto in aggiunta alla famosa dieta sulla cosiddetta "zuppa Bonn" o semplicemente zuppa a base di cipolle, sedano e cavolo in acqua. I prodotti vengono semplicemente aggiunti alla zuppa. È vero, invece di un giorno di digiuno efficace per il riso, ne viene offerto uno a base di carne.
Anche questa dieta non finirà bene. Stimolerà la "pulizia del corpo" e per una persona che in precedenza mangiava principalmente fast food, potrebbe funzionare rimuovendo una grande quantità di liquidi a causa dell'abolizione del sale.
Quasi tutti gli esperti ritengono che diete come quella jiam possano causare disturbi alimentari, soprattutto nelle persone che limitano a lungo la propria dieta ed escludono troppi cibi naturali.
Altre diete per la perdita di peso di 7 kg a settimana
Dieta di cibi crudi. Questa non è affatto una dieta, ma le recensioni sulla dieta dei cibi crudi contengono informazioni che molte persone, mangiando come vogliono, tutte le volte che vogliono, alcune verdure e frutta crude, hanno perso 7 kg a settimana. Il motivo, ancora una volta, è la rapida digestione di tale cibo, una grande quantità di fibre e una dieta priva di sale.
La dieta crudista è considerata uno dei sistemi alimentari più controversi. Molti esperti crudisti sostengono che il corpo umano non ha bisogno di mangiare tante proteine come raccomandato dalle organizzazioni sanitarie e che vive abbastanza bene con la dieta.
Povere di proteine, ma ricche di carboidrati. Tuttavia, ci sono pochi lavori scientifici su questo argomento. Chi è interessato può leggere un medico. D. Ornish, ma la sua ricerca non ha una purezza scientifica sufficiente e semplicemente non è riconosciuta da molte organizzazioni.
Veganismo. La stessa affermazione sulla perdita di 7 kg in 7 giorni quando si passa al veganismo è controversa. Molti recensori affermano che all'inizio non vuoi affatto cavoli e spinaci con fagioli. E voglio mangiare tutti i tipi di spazzatura vegana. Che è abbastanza, tra l'altro. Lecca lecca, patate fritte in olio vegetale, pasta con sughi di verdure. . . non occorrono altri esempi secondo noi.
Allenamenti estremi
Tali schemi sono in uso: un'ora di cardio gratuito, ad esempio, su una cyclette o un canottaggio e un'ora di "allenamento in stazione" o allenamento a circuito in un formato di forza aerobica. E, se ne hai le forze, c'è anche un'ora di attività fisica gratuita come camminare e giocare all'aria aperta.
Questo può essere un modello accettabile per una persona molto ben addestrata. Livello: una persona che corre una mezza maratona senza fermarsi. Per chi proprio ieri ha deciso di dimagrire per una settimana, questo può provocare gravi lesioni e molti mesi di "vacanza" dall'attività fisica. In generale, in realtà, perdere 7 kg in una settimana non può finire bene, anche se succede.