Tradizionalmente, i residenti della terra del sole nascente sono considerati i proprietari delle figure più sottili. Non sorprende che i segreti dell'armonia asiatica siano interessati a tutto il mondo. Non si sa dove sia sorta la dieta giapponese e quanto sia affidabile, ma ha trovato molti fan e seguaci.
Alcuni credono che la dieta sia stata sviluppata dagli specialisti della nutrizione, altri sono che il principale segreto della sua efficacia per la perdita di peso è una dieta dei classici prodotti giapponesi. Cerchiamo di capire quali sono i suoi principi di base e quali risultati consente alla dieta giapponese di raggiungere.
In che modo la dieta giapponese funziona per la perdita di peso
La dieta giapponese offre il menu finito che dovresti mangiare. I prodotti risolti sono rigorosamente limitati. La dieta si basa sui principi alimentari giapponesi, tuttavia non ci sono prodotti o piatti esotici nel menu dietetico giapponese. Il vantaggio principale è la semplicità marginale e l'accessibilità. La dieta prevede il consumo di un grande volume di proteine, una piccola quantità di carboidrati complessi. I carboidrati semplici - zucchero, cottura, prodotti farina - sono completamente assenti. Durante la dieta, è necessario ridurre al minimo l'uso del sale. Durante la dieta c'è una ristrutturazione del metabolismo, viene rimosso il fluido in eccesso, il volume del grasso corporeo viene ridotto, il che influenzerà necessariamente le scale.
Vantaggi della dieta giapponese:
- A breve termine. Una delle diete rapide che consente in breve tempo (massimo in un paio di settimane) di separarsi con peso in eccesso e volumi.
- Efficienza. A seconda del peso iniziale, in due settimane puoi perdere in media 6-8 kg e far cadere alcuni centimetri in vita e fianchi.
- L'effetto minimo di "Boomerang". Dopo aver completato la dieta, soggetto ai principi di base della corretta alimentazione, il peso scartato non torna a lungo. Il risultato acquisito è facile da mantenere.
- Semplicità. Il set di prodotti è minimo e il tempo trascorso per la preparazione di un pasto. Ogni giorno dovrebbero essere solo 3 pasti, quindi la dieta è facile da combinare con questioni quotidiane.
- Pulire il corpo. Il rifiuto di zucchero, sale, alcol aiuta a rimuovere le tossine, la proteina consente di mantenere il volume della massa muscolare e impedisce attacchi di fame.
Preparare il corpo per una dieta giapponese
La dieta giapponese dura 14 giorni. Per avviarlo correttamente, è necessario preparare il corpo. È necessario interrompere l'uso di piatti piccanti e grassi, zucchero, sale, prodotti semifiniti e piatti in rapida attenzione.
L'abitudine di bere molta acqua pura dovrebbe essere inclusa. Dopo essersi svegliato, anche un bicchiere di acqua calda viene bevuto per svegliare il corpo e più facile trasferire la sensazione di fame dopo una modesta colazione. Più vicino all'inizio della dieta, si consiglia di effettuare un elenco di acquisti e acquistare immediatamente tutto ciò di cui hai bisogno.
Prodotti e menu
Esistono diverse opzioni per una dieta giapponese, ma questo articolo esamina l'opzione dietetica più popolare che dura 14 giorni.
Una tabella di acquisto approssimativa per 14 giorni:
- Filetto di pesce o frutti di mare 2 kg
- Kurin o filetto di tacchino 2 kg
- Carne di manzo/maiale 1 kg
- Uova di gallina 20-25 pezzi
- Verdure (melanzane, zucchine, carote) 3 kg
- Cavolo qualsiasi testa media 3
- Tè verde, caffè
- I limoni sono alcuni pezzi
- Succhi di zucchero 2 litri
- A basso contenuto di grassi kefir 2 litri
- Qualsiasi frutto 1 kg
- Olio d'oliva o girasole
- Lititi o pane
Tavolo del menu dietetico giapponese
Le insalate di verdure sono condite con olio o succo di limone. Colazione - tè/caffè più bar o verdure nei giorni indicati. I piatti di pesce e carne sono di circa 200 g. Le uova possono essere bollite o fatte di frittata a vapore senza latte.
Menu preliminare per 14 giorni
| Giorno 1 | Colazione | Tè/caffè |
| Cena | Una porzione di cavolo in umido, due uova, un bicchiere di succo di zucchero | |
| Cena | Pescatore | |
| Giorno 2 | Colazione | Galetta/pane, tè/caffè |
| Cena | Filetto di pesce a vapore, cavolo in umido | |
| Cena | Carne di manzo in umido, kefir a basso contenuto di grassi 1 tazza | |
| Giorno 3 | Colazione | Galetta/pane, tè/caffè |
| Cena | Verdure in umido con burro | |
| Cena | Manzo bollito, insalata di cavolo, due uova | |
| Giorno 4 | Colazione | Insalata di carote con limone, tè/caffè |
| Cena | Filetto di pesce a vapore, bicchiere di succo di zucchero | |
| Cena | Frutti 200 gr | |
| Giorno 5 | Colazione | Insalata di carote con limone, tè/caffè |
| Cena | Filetto di pesce a vapore, bicchiere di succo di zucchero | |
| Cena | Frutti 200 gr | |
| Giorno 6 | Colazione | Tè/caffè |
| Cena | Petto di pollo bollito, insalata di carota-cabinetto | |
| Cena | Una carote grattugiata, due uova | |
| Giorno 7 | Colazione | Tè/caffè |
| Cena | Stufato di carne quaresimale per vapore | |
| Cena | Insalata di frutta 200 grammi | |
| Giorno 8 | Colazione | Tè/caffè |
| Cena | Smellino a vapore o in forno, insalata di carota | |
| Cena | Una carota con stazione di benzina di petrolio, due uova | |
| Giorno 9 | Colazione | Insalata di carote con condimento al limone, tè/caffè |
| Cena | Filetto di pesce a vapore, bicchiere di succo | |
| Cena | Insalata di frutta 200 grammi | |
| Giorno 10 | Colazione | Insalata di carota con formaggio grattugiato |
| Cena | L'uovo è avvitato | |
| Cena | Frutti 200 gr | |
| Giorno 11 | Colazione | Galetta/pane, tè/caffè |
| Cena | Verdure fritte in olio | |
| Cena | Insalata di cavolo condita con olio, carne magra | |
| Giorno 12 | Colazione | Galetta/pane, tè/caffè |
| Cena | Filetto di pesce nel forno, insalata di cavoli | |
| Cena | Carne magra bollita, un bicchiere di skim kefir | |
| Giorno 13 | Colazione | Tè/caffè |
| Cena | Due uova, cavolo in umido in olio, succo non zuccherato | |
| Cena | Pescatore | |
| Giorno 14 | Colazione | Tè/caffè |
| Cena | Insalata di cavolo, paio di filetto di pesce | |
| Cena | Carne magra nel forno, un bicchiere di kefir |
Dopo una dieta
È necessario aderire a un determinato menu per l'uscita corretta dalla dieta giapponese. Si basa sulla dieta già familiare (verdure e carne o pesce) oltre alla graduale introduzione di carboidrati complessi: cereali, riso, pasta da varietà di grano solido. Vale la pena diversificare il menu con fibra (verdure, crusca). Secondo le recensioni di coloro che hanno provato la dieta giapponese, in due settimane lo stomaco si abitua a piccole porzioni, la saturazione si verifica più velocemente.
Se eviti la tentazione di mancare immediatamente con dolci o fast food e mangiare moderatamente in futuro, il risultato della dieta giapponese dopo 14 giorni rimarrà a lungo. La ripetizione di una dieta non è raccomandata più spesso di due volte l'anno.
Abbiamo effettuato una selezione di prodotti che possono essere consumati dopo una dieta per preservare i risultati:
- Olio MCT. Il prodotto è costituito da trigliceridi con la lunghezza media della catena contenuta nell'olio di cocco. Il petrolio è un'ottima fonti di energia.
- Olio di arachis senza zucchero. Questa è una fonte di grasso economica, che è consentita con una dieta rigorosa. È importante scegliere un prodotto con un indice glicemico basso.
- Farina di mandorle. Un grande sostituto della farina di grano, che ti consente di rendere i pasticcini più utili. Anche la farina è fatta di noci che sono una fonte di una grande quantità di proteine
- Farina di cocco. È una fonte di fibre con un basso contenuto di carboidrati. La farina può essere usata per cuocere il cheto.
- Stevia. Un eccellente sostituto dei dolci, con un basso contenuto di carboidrati con estratto naturale dalle foglie della pianta di Stevia. Un contenuto di carboidrati e calorie a basso contenuto di carboidrati.
Pietre sottomarine
Come ogni dieta, il giapponese ha una serie di controindicazioni. Prima di tutto, si deve capire che il circuito di potenza proposto impone una serie di restrizioni. La dieta è piuttosto rigida, non si consiglia di sostituire i prodotti e il menu non brilla con la diversità. Altri punti negativi:
Mancanza di equilibrio nella dieta. Il corpo non riceve le sostanze necessarie, quindi si consiglia di assumere integratori vitaminici.
Problemi del tratto digestivo. La dieta proteica e una piccola quantità di fibra possono portare alla costipazione. La dieta prevede l'uso di almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno per ridurre al minimo l'effetto negativo.
Mancanza di snack. Sembrerebbe che il comodo programma di tre pasti al giorno in effetti inizi con una colazione piuttosto scarsa. Non satura il corpo con energia, il che può portare a guasti durante il giorno.
Contenuti a basso contenuto calorico. La carenza di calorie, ovviamente, porta alla perdita di peso, ma provoca debolezza. Durante la dieta, dovresti fermare l'attività fisica attiva.
La dieta provoca stress per il corpo, quindi non è raccomandata:
- donne durante la gravidanza e l'allattamento al seno;
- nelle malattie croniche del tratto gastrointestinale;
- problemi con i reni, fegato che rimuove il sistema;
- carenza di ferro, carenza di vitamina;
- la presenza di eventuali infezioni.
Prima di iniziare una dieta giapponese, è necessario arruolare il supporto dei medici.