Quali esercizi ti aiuteranno a perdere peso? Il desiderio di perdere peso in eccesso è comprensibile e giustificato per chi ha davvero problemi con chili e centimetri in più.
Dopotutto, ci sono anche casi opposti in cui le ragazze, soprattutto le più giovani, sono così autocritiche da considerarsi "grasse", arrivando a pesare al massimo quaranta chilogrammi. In questo caso, possiamo parlare di un altro problema, che rientra nel campo della psicologia e nel tempo porta all'anoressia.
Ma nell'ambito di questo articolo discuteremo dei problemi reali legati all'eccesso di peso che devono essere eliminati e risolti nel modo più efficace possibile.
Prima di tutto, devi riconsiderare la tua vita e le abitudini in essa radicate. Ti piace mangiare prima di andare a letto seduto su una comoda poltrona davanti alla TV? Non c'è niente di vergognoso in questo, ma contribuisce all'eccesso di peso, eccome!
Oppure ti lasci trasportare dai pezzi di torta uno dopo l'altro. Tanto che non ti accorgi nemmeno del loro numero e del tempo che è passato? Allora avrai sicuramente bisogno di consigli su come perdere quei chili in più!
Prima di tutto, devi ricordare che i cibi grassi, così come i vari additivi alimentari, ad esempio ketchup e maionese, dovrebbero lasciare la tua dieta una volta per tutte.
Inoltre, è importante rinunciare agli alimenti trasformati, poiché non porteranno a nulla di buono e tutte le calorie consumate in palestra ti torneranno molto rapidamente. È meglio andare a dormire affamati che impigrirsi mentre si prepara la cena ai fornelli utilizzando ingredienti naturali.
Un allenamento per perdere peso dovrebbe sempre iniziare con un riscaldamento. Non è saggio fare subito esercizi fisici complessi. È inoltre necessario fare pause minime tra gli esercizi.
Gli esercizi per dimagrire devono essere dosati e quindi è importante ricordare alcune semplici regole. Prima di tutto, non dovresti allenarti per diversi giorni consecutivi: è ottimale farlo a giorni alterni, negli intervalli dalle 11:00 alle 14:00 al mattino e dalle 18:00 alle 20:00 la sera.
È durante questo periodo che il tuo corpo è più predisposto a percepire l’energia positiva derivante dall’esercizio fisico.
Va inoltre ricordato che l'efficacia di qualsiasi serie di allenamenti avviene per non più di quattro settimane consecutive. Successivamente, è necessario aumentare il carico, che è irto dell'aspetto dei muscoli e della scomparsa della vita in quanto tale, oppure modificare la serie di esercizi in una nuova e più avanzata.
È necessario fare esercizio fisico per perdere peso almeno due ore prima dei pasti o prima di andare a dormire. Pertanto, tutti i risultati ottenuti durante la formazione verranno utilizzati per un uso futuro.
Ebbene, come dimenticare che in generale è necessario condurre uno stile di vita attivo nella vita. Se hai un lavoro sedentario, ancora di più devi iscriverti all'aerobica o alla piscina.
Ci sono diverse aree che sono le più “problematiche” quando si tratta di combattere il sovrappeso. Cominciamo a considerare ciascuno di essi con più attenzione, concentrandoci sugli esercizi più efficaci per perdere peso in questa particolare area.
1. Zona del torace
Non stupitevi, ma molto spesso le donne, soprattutto dopo il parto, hanno problemi di eccesso di peso nella zona del torace. Per far perdere peso a quest'area, devi stare dritto e posizionare i palmi delle mani uno accanto all'altro in modo che solo le dita si tocchino. I gomiti dovrebbero essere divaricati il più possibile.
Cercando gradualmente di muovere le spalle verso il basso e all'indietro il più possibile, appoggiamo tutti i palmi delle mani e poi torniamo alla posizione di partenza. Ad ogni approccio, devi ripetere questo esercizio almeno venti volte, quindi non sorgeranno problemi con l'eccesso di peso nella zona del torace.
2. Zona della vita
La prossima area problematica è la zona della vita. È qui che contano più i centimetri e non i chilogrammi. Per eliminare le cellule adipose sulla vita, è necessario ripetere periodicamente i piegamenti verso le gambe, che sono distanziate alla larghezza delle spalle rispetto alla posizione eretta.
In questo caso, ogni fase di piegamento dovrebbe terminare con tre tentativi di piegarsi il più in basso possibile. È stata dimostrata anche nella pratica l'efficacia degli esercizi per i quali è necessario utilizzare una panca stretta con imbottitura dura ma elastica.
Seduto su una panchina, devi afferrare le gambe piegate con le mani nella zona addominale. Lanciando periodicamente le gambe in avanti, puoi anche liberarti di centimetri, ma solo se tutto ciò avviene lentamente.
3. Pancia
Non lontano dalla vita c'è un'altra area problematica per la maggior parte delle donne: lo stomaco. Devi stare estremamente attento con gli esercizi per questa zona, poiché il nostro obiettivo principale non è pompare i muscoli, ma eliminare i chili in più.
Ma gli esercizi addominali preferiti da tutti sono solo un modo per pompare i muscoli, il che non è desiderabile e non del tutto tipico dei rappresentanti gentili del gentil sesso.
Un'altra cosa è la famigerata “torsione”, cioè un esercizio che prevede lo spostamento l'uno verso l'altro dal lato delle gambe e della testa sollevata. Questo esercizio viene eseguito in posizione sdraiata e favorisce il rapido riassorbimento di tutte le cellule adipose nella zona addominale.
4. Fianchi
Inoltre, sdraiato sul pavimento o su un tappetino speciale, puoi eseguire un esercizio efficace per eliminare le manifestazioni esterne dell'eccesso di peso sui fianchi.
Devi solo mettere le mani sui glutei e sollevare le gambe leggermente sopra il livello del corpo in posizione sdraiata. Quindi è importante tendere i muscoli e allargare le gambe lateralmente con la massima ampiezza. Ripetendo movimenti simili una dozzina di volte senza fretta, puoi darti l'opportunità di riposarti.
5. Glutei
Dove c'è grasso in eccesso sui fianchi, c'è sempre un problema con i glutei. Per eliminare le formazioni indesiderate in quest'area del tuo corpo, puoi fare quanto segue: sederti sulle ginocchia e allargare le gambe il più possibile nella zona dei piedi, in modo che appaia un vuoto sotto i glutei.
Allo stesso tempo, devi tenere le mani sulla cintura e provare alternativamente a raggiungere il pavimento tra le gambe con ogni singolo gluteo. All’inizio l’esercizio sarà molto difficile e forse anche un po’ doloroso.
Ma la pazienza e la diligenza che hai dimostrato saranno centuplicate quando potrai notare un risultato significativo allo specchio!
6. Caviale
Le gambe sono spesso sovrappeso. E anche se a prima vista può essere difficile notarlo, bisogna lavorare anche su quest'area del corpo femminile, e con molta diligenza.
Abbiamo già menzionato le cosce come l'incarnazione della parte superiore delle gambe un po' più alta, ma anche i polpacci richiedono attenzione. Altrimenti, possono diventare proibitivamente larghi, il che non lusinga nessuna donna che si rispetti!
Esistono tre modi per eliminare il grasso in eccesso nella zona del polpaccio:
- Il primo e più efficace è correre sul posto.
- Ma se vuoi consolidare il risultato ottenuto in questo modo, allora dovresti sdraiarti a pancia in giù sul tappetino e cercare di arrivare con le punte dei piedi piegate alle ginocchia il più vicino possibile alla testa.
- Puoi anche appoggiare la schiena al muro, appoggiarvi le mani e piegare una gamba all'altezza del ginocchio. Successivamente è necessario appoggiare il piede della stessa gamba sullo stinco della gamba opposta. Successivamente le gambe possono essere cambiate, ma la posizione del corpo rimane la stessa.
Buona fortuna nella tua lotta contro l'eccesso di peso!